很多人都有过这样的经历：刚要进入梦乡，身体却突然“抖”一下，有时候甚至会把自己惊醒。鉴于其突如其来，往往令人产生焦虑或心绪不宁之感。有人开玩笑说：“是不是大脑在试探死亡？请先让我摇动一下，以确认是否依旧保有生机。这番说法听起来相当令人震惊，但现实状况是否真的如此不堪呢？
一、掌握“睡眠中身体猛然颤动”的基本情形
相信不少朋友在睡觉或刚要入睡的那一刻，都会有一种突然抽动或感觉身体猛地往下一坠的经历。此类身躯的“猛然震颤”，同样广泛被众人称为“睡眠起始时的肌肉跃动”、“肌肉瞬跳”或是“入眠时的轻微颤动”。此现象多见于人体即将迈入沉睡状态、肌肉逐渐舒缓之际。很多人会在“抖”完之后继续入睡，但也有人会瞬间清醒，并且心里莫名地有点慌。
从日常生活观察来看，这种现象并不少见，据一些睡眠研究人员的统计，约有60%70%的人在人生某个阶段都体验过类似的“抽动”，只不过症状程度、发生频率和是否会把自己惊醒等方面因人而异。
1 什么时候容易出现“抖动”
临近入睡时：最常见的情况就是刚要睡着，眼皮都要阖上了，身体却不受控制地“颤”一下。部分人会将那种感觉描绘成仿佛被轻微绊倒，又或是如同自高空猛然下坠一般。
过度疲劳或熬夜后：人在极度疲倦的时候，更容易出现此类突然抽动。因为大脑活动和身体机能处在一个不稳定的衔接期，一旦肌肉神经传导出现小小的紊乱，就可能出现这样的抖动。
精神压力大的时候：当一个人焦虑紧张、精神负担过重时，更容易在睡眠开始阶段出现“不自主地抖一下”。
2 为什么会让人“心慌”
这种现象通常持续时间很短，可能只有一秒甚至更短，但给人的主观感受却往往很强烈。有些人感到一阵心慌，还会伴随脑中闪过一种跌落的惊恐感，觉得“怎么突然失控了”。有的人也会担心这种抖动是不是睡眠质量不好或身体出了问题，更有甚者会联想到“是不是大脑要测我还活不活着”。
二、从科学角度解读“入睡抽动”
如果我们把整个睡眠过程比作一场有序的接力赛，那么在入睡阶段，大脑要把白天高度活跃的意识状态“交棒”给放松的睡眠状态，这之中需要一系列神经系统的调节和配合。当我们慢慢放松时，大脑和身体的协调性也会发生微妙的转变，一些不稳定的小插曲就可能出现。
1 “睡眠启动痉挛”（Sleep Onset Twitch）的医学阐释
在国外，很多研究者将这种现象称为“Hypnic Jerk”或“Sleep Start”。根据美国一些睡眠医学专家以及国内的睡眠研究文献记载，Hypnic Jerk主要跟身体和神经系统进入睡眠模式的过程有关。当脑波开始转换，肌肉开始放松且神经调控发生变化时，偶尔会有“神经放电”的小混乱，从而使得身体某块肌肉或者多块肌肉一起突然收缩，于是就造成了那种瞬时抖动或抽动。
2 与神经系统的“失配”有关
国内有些文章借用了“大脑误判”这个概念来解释。他们认为，人从清醒到睡着，神经系统从活跃到放松是一段逐渐减速的过程，但有时大脑的某个指令通道还没完全“关闭”，肌肉的控制模块又先松懈了，于是就好比汽车熄火时，脚还踩了下油门，结果就出现了突兀的抖动。
3 与睡眠阶段衔接的节律调整有关
研究表明，人类的睡眠状态大致可以分为两大类：非快速眼球运动阶段（Slow Wave Sleep, SWS）与快速眼球运动阶段（Rapid Eye Movement, REM）。当步入非快速眼动期（NREM）后，随着睡眠层次的递进，呼吸频率减缓，肌肉群开始逐一松弛。如果在这一阶段发生神经“走神”，就会产生不自主的肌肉抽动。对于身体状况良好的人来说，偶尔出现一两次，甚至偶尔稍微多一些次数，都属于正常范畴，无需过分担忧。
三、为什么会有“坠落”或“惊吓”感？
体验产生差异
入睡前，我们已经半梦半醒，身体还没有完全失去知觉，这时忽然来一下抽动，就像踩空楼梯一样，让人产生坠落感。
面对紧张情境的本能回应值得特别留意。
远古人类时代，一旦身体面临突发险境，便会触发“对抗或躲避”机制，促使肾上腺素猛然释放，使身躯与心智即刻进入高度警觉状态。即使是现代社会，人偶尔也会出现这种生存本能的“惊醒”。
心情状态与紧张要素
如果一个人白天经历了高强度的工作或情绪起伏较大，神经系统就可能在放松的那一刻还“没关干净灯”，一有小波动就会被放大，从而造成惊吓。
五、如何减轻或预防“睡觉突然抖一下”
1.规律化生活节奏，谨防体力透支过度。
力求培养固定的起居习惯，降低晚睡、整夜不眠等状况的发生。如果实在需要加班或者忙到很晚，至少要保证第二天有一定的补觉时间，让身体和神经系统获得充分休息。
2.削减咖啡碱及兴奋剂成分的吸收量。
众多人士倾向于就寝前饮用浓烈茶饮、刺激性咖啡及含咖啡碱的饮品，此类饮品均能激发神经组织，提升临睡前的亢奋状态，进而可能造成难以入眠或加剧身体抽动的可能性。在就寝之前，最好是削减或是杜绝摄取这些刺激性物质。
3. 放松训练：冥想、呼吸调整或轻微拉伸
在睡前做一些简单的放松活动，比如冥想、瑜伽或轻微的伸展运动，让身体逐渐放松下来，也能帮助降低抽动的频率和幅度。
4. 避免精神紧张
如果最近压力太大或情绪不稳，可以尝试在睡前30分钟到1小时做一些让自己身心愉悦的事，比如听舒缓的音乐、温水泡脚、写日记，把焦虑情绪都宣泄出来。一个平和的心态有利于平稳入睡。
5. 就医咨询
如果抽动频率非常高，严重影响睡眠，或者伴随其他异常症状（比如整夜都睡不好、呼吸紊乱、心悸等），那么还是建议尽早到医院进行检查和咨询，排除相关的神经系统疾病或严重睡眠障碍。
六、何时需要担心？
1. 抖动频率明显增多
如果从之前几乎没有，突然变成每晚都会抖很多次，甚至无法入睡，就要考虑是否有潜在的健康问题或心理因素。
2. 伴随呼吸困难或胸闷
如果抽动同时伴有明显的呼吸困难、胸闷、心率不齐等症状，需要尽快到医院做进一步检查。
3. 其他睡眠障碍
如果还出现睡眠过程中的梦游、夜惊、严重的失眠、白天嗜睡等症状，也应该综合就医，排除潜在的神经系统或睡眠呼吸障碍等问题。
睡觉时身体突然“抖”一下绝大多数情况下是正常的生理现象，也并不意味着大脑在“试探死亡”。从医学角度看，它更多是人体从清醒状态过渡到睡眠状态时，神经和肌肉协调出现的偶然“插曲”。无论是国内的睡眠专家还是国外的研究机构，都指出这是普遍存在的现象，如果不频繁、不持续影响生活，就不用过分担心。
