很多男性在五十岁以后，开始发现自己不如以前那样精力充沛，甚至有时会觉得体力下滑、容易疲劳。有人会问：“雄性激素是不是下降了？在雄性荷尔蒙不足的情况下，应如何进行有效增补？

一、关于男性荷尔蒙的基础理解

维持肌肉强健与持久体能。

雄性激素在肌肉蛋白质合成以及身体能量分配方面起着重要作用。男性体内雄性荷尔蒙欠缺之际，会导致肌肉强度下滑、体能持久力下降，进而让疲惫的感觉日益加剧。这也是一些研究中常见的结论，例如在国内外多个关于“男性更年期”或“男性雄性激素缺乏综合征”的研究中提到的观点。

骨质的健康状况遭遇妨害。

不少人只知道女性在更年期之后会出现骨质疏松问题，但事实上男性也有类似隐患。雄性因子在维护骨头结实程度上同样扮演着不可或缺的角色。如果50岁以后雄性激素水平明显偏低，就可能更容易出现骨量流失甚至骨质疏松，这也是许多老年男性易骨折的原因之一。

增进心理福祉并提升情感自控力

雄性激素与男性的心理健康、情绪稳定有一定关联。有些人会发现，自己在年轻时比较自信、积极，可是一过中年，慢慢地情绪变得焦躁或沮丧，这与雄性激素水平下降也存在一定的关系。虽然具体机制还在不断研究中，但临床经验和相关文献都提示，当男性的雄性激素长期偏低时，确实更容易有情绪低落或注意力不集中等状况。

心脏血管机能得以增益的健康状态展现

雄性激素对心血管系统的影响颇为错综复杂，当下尚未达成普遍一致的见解。但许多国内外研究都认为，如果雄性激素水平过度低下，可能和代谢综合征、脂质代谢异常等问题有关，而这些因素也会进一步影响心脑血管健康。美国的一些医疗机构，比如梅奥诊所（Mayo Clinic）和国外的部分研究团队都在关注这方面的问题，旨在帮助男性了解雄性激素水平与心血管风险之间的平衡关系。

二、为什么50岁以上要格外关注雄性激素？

1.自然性减退

自三十至四十岁年龄区间起始，男性体内主要的性激素——睾丸素的含量将以每年大约1%至2%的比例逐渐降低。无疑，个体间睾酮水平具体减少的幅度各有差异，无论如何，其总体走向皆是朝着逐年递减的方向发展。当我们跨过五十岁这个门槛时，身体面临各种衰老挑战的同时，也需要考虑是否存在“雄性激素不足”这个问题。

2.生活方式正起着作用。

中年以后，很多人生活节奏变慢，可能缺少运动，也比较懒得控制饮食，而啤酒肚、高热量食物、久坐不动，这些都会加速雄性激素水平的流失。尤其是在国内，许多五十岁左右的男性更容易出现体重超重或肥胖问题，身体脂肪比例上升也会影响体内激素环境。

3.精神重压与社交地位正在施加其影响力。

许多50岁以上的男性同时也承担着家庭、工作甚至社会中的多重责任，精神压力不小。当面临诸如退休、孩子培育或财务紧张等变动时，心情及心理状态均会产生起伏。这样一来，睡眠质量和身体健康状况都会受到影响，从而加速雄性激素的下降。

4. 潜在疾病的风险

年龄超过五十岁的男士还可能伴随有多种长期病症，诸如血压升高、血糖异常以及血脂水平偏高等问题。此类病症本身，或是与之相关的长期药物治疗，亦可能对男性荷尔蒙水平带来不良效应。这就是为什么许多医生在门诊中，一旦遇到中老年男性感觉疲劳、性欲下降、情绪低落等，都会建议抽血测一下雄性激素水平，或者进一步评估身体的整体健康状态。

三、如何判断自己是否需要补充雄性激素？

1.身体状况下降，持久锻炼的能力减弱。

以前爬楼或者散步都不觉得累，现在稍微走走就气喘吁吁，肌肉力量明显减弱。

2.性驱动力减弱或出现阴茎勃起问题。

这是许多五十岁以上的男性最先能感受到的变化，如果情况一直无法改善，就要考虑去检查一下激素水平。

3.心情黯淡或情感状态时常不稳。

有些人会出现莫名的抑郁、焦虑、烦躁等情绪变化，而且持续时间较久。

4. 体脂增加、尤其是腰腹部肥胖

短期内腰围猛增，腹部脂肪明显堆积，这既是睾酮水平下降的一个可能征兆，也会进一步影响雄性激素合成。

当然，最终还是要通过化验血清睾酮水平来确定是否属于雄性激素缺乏。医者或许还会融入其他测验（诸如血糖值、脂质水平、肝脏与肾脏机能等）来进行全面衡量。如果确实是偏低，而且出现了临床症状，那么可以考虑如何补充或者改善。

四、50岁以上，教你2种补充雄性激素的办法

1）适度提升身体活动量，特别是强化肌肉锻炼

针对年龄超过半百的男性群体，进行体育活动既能有效保持肌肉质量，也可在一定程度上加速睾酮的产生。国外有研究（如美国运动医学会的部分指导）指出，坚持合理的阻力训练能帮助中老年人维持体能，并在一定范围内刺激雄性激素的分泌。举例来说，进行每周两到三次的哑铃锻炼或是利用自身体重进行的训练项目，再辅以恰当的有氧活动，诸如快步走、泳游等，均对全身的健康状况大有裨益。

2）保持身体重量在合理区间并调控腰围大小

脂肪组织过多，尤其是内脏脂肪，会影响激素平衡。通过运动和饮食管理，让体重处于合适范围，对雄性激素水平会有积极作用。一项研究显示，随着体重减轻的趋势，男性体内的睾丸激素浓度往往会呈现上升趋势。同时，日常饮食要注意均衡，适当摄入优质蛋白（如鱼肉、蛋类和豆制品），以及富含矿物质锌、硒的食物（如海鲜、坚果），这些营养素对睾酮合成也有间接帮助。

3）确保充足的休息时段并减轻精神负担

当一个人长时间保持夜间活跃度高且缺乏足够睡眠的情况时，他的雄性激素产生会明显受到抑制。国际研究显示，男性若每晚的休憩时间少于五个小时，其雄性荷尔蒙的浓度会大幅度减少。对于五十岁以上的人来讲，睡眠质量有时变差，更应通过规律的作息、合理的睡眠环境和放松方法来保证高质量的睡眠，避免过度消耗。面临重度睡眠障碍，诸如持久性失眠或睡眠呼吸中断等状况，应当寻求进一步的医疗咨询。

4）远离吸烟习惯且调控酒水摄取量

长期大量饮酒和吸烟都可能对雄性激素产生不利影响，并且还会加重心血管负担。所以，如果想让自己的雄性激素水平尽量保持在一个合理范围，戒烟限酒还是相当重要的。

遵循医师指导采取医疗措施

1）医疗调配品又或是营养滋补品

如果通过血液检查确实发现雄性激素显著偏低，而且伴有明显症状，那么在医生的评估下，可能需要采用外源性睾酮替代治疗。常见的手段涵盖了采用注射剂、敷贴或是凝胶等多种形式。国外（如美国泌尿协会、欧洲泌尿协会）的相关指南也提到，如果患者具有典型的睾酮缺乏症状且实验室指标支持，可以进行睾酮替代治疗。不过一定要遵循专业医生的建议，因为外源性睾酮过量或使用不当会引发其他代谢或前列腺方面的问题，在国内也有类似的专家共识。采取药物补给时需定期回访医生，时刻留意身体的任何反馈。

意识到隐藏的健康隐患后，立即采取适当行动进行应对。

有些时候，雄性激素低下并不仅仅是“自然衰老”，而是由其他疾病导致的，比如严重肥胖、慢性肝肾疾病、糖尿病等。当这些慢性疾病得到有效管理后，男性荷尔蒙水平或许能够逐渐恢复提升。另外，某些药物对雄性激素水平会有影响，医生也会根据你的情况，考虑是否需要调整用药方案。

3）慎重看待各类保健品

市面上充斥着诸多标榜“滋养肾脏提升阳气”以及“促进雄性激素分泌”的保健产品，然而其确切的功效却缺乏充分的临床数据来证实。尤其一些来源不明的产品，里头可能含有类似激素或者其他未标注成分，对身体反而可能造成伤害。正规医院里的一些辅助手段或维生素矿物质补充，可能会对某些患者有帮助，但依然需要在医生指导下使用。千万不要随便相信广告宣传，以免花了冤枉钱，还耽误身体健康。

五、安全性与日常监测

定期安排全面的身体健康检查。

如果怀疑自己雄性激素不足，先做检测，再做决定。若开始外源性睾酮治疗，更要定期检查包括血细胞比容、前列腺特异性抗原（PSA）等，查看是否出现不良反应或潜在风险。

重视男性前列腺的保健状况。

雄性激素水平提高与前列腺之间有一定联系，一些医学文献提示，睾酮补充疗法对前列腺疾病的影响需要谨慎评估。特别是面临前列腺癌风险或有过病史的人群，需尽早与专科医师进行深入交流。

确保心境平和状态得以延续

情绪状态、心理负荷与内分泌水平之间存在着相互作用。维持积极乐观的心境、主动融入社交场合、发展个人爱好，均对全面健康有益，同时也促进体内激素维持在一个较为和谐稳定的水平。

对于五十岁以上的男性，关注雄性激素并不等于追求“返老还童”或过度夸张地“壮阳”。我们应当确保身体在安全且高效的界限内运作，以维持一个更为惬意、更有益于健康的身体状况。通过恰当的生活调整和合理的医学干预，很多中老年男性还是能有活力、享受生活的。