春天是万物复苏的季节，不仅大自然焕发生机，也是孩子身体发育的黄金时期。有研究数据表明，儿童在春季的生长速度是其他季节的 2 - 2.5 倍，接下来的三个月是孩子身高生长的关键期，在这关键时期，若这三件事没做好，孩子可能会错过长高的最佳时机，

睡得好不好直接影响孩子的身高，因为在孩子睡觉的时候会有生长激素的分泌。生长激素在孩子的生长发育过程中扮演着极为关键的角色，而且它的分泌呈现出明显的规律性。

大量研究表明，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深睡眠状态下。一般来说，晚上 10 点到凌晨 2 点以及早上 5 点到 7 点，是生长激素分泌的高峰期。在这几个时间段内，生长激素的分泌量可达到白天的数倍。如果孩子在这些时间段不能进入深度睡眠状态，生长激素的分泌就会受到抑制。

据统计，每天睡眠不足 8 小时的孩子，其身高平均比睡眠充足的孩子矮 2 - 3 厘米。充足的睡眠不仅有助于生长激素的分泌，还能让身体各器官得到充分的休息和恢复，为孩子的生长发育提供良好的内环境。

所以我们要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，让孩子在睡梦中悄悄长高。

运动是促进孩子长高的有效助力。运动能够刺激骨骼生长板，促进骨骼细胞的增殖和分化，从而有助于骨骼的生长和发育。不同的运动项目对孩子长高的促进作用有所差异。

例如，跳绳是一项简单又高效的增高运动，有研究指出，经常跳绳的孩子，在相同时间段内，身高增长幅度比不跳绳的孩子高出 1 - 2 厘米。这是因为跳绳过程中，身体上下跳跃，对骨骼产生的纵向压力能够有效刺激生长板。篮球、排球等球类运动也对长高十分有益，这些运动中频繁的跳跃、伸展动作，能够拉伸身体的肌肉和骨骼，促进身体的新陈代谢。

然而，随着电子产品的普及，越来越多的孩子沉迷其中，运动量明显不足。相关数据显示，如今约有 40% 的孩子每天户外活动时间不足 1 小时，这在很大程度上限制了他们的身高增长潜力。而且现在孩子在学校的运动量也是有限的，为了孩子能够有充足的运动量，孩子每天放学后别急着带孩子回家写作业，而是先带孩子运动运动。帮助孩子在学校一天的压力释放出来，同时能够促进孩子体内生长激素的释放。周末也可以让孩子多参加户外活动，选择适合孩子的运动项目，让孩子参与运动，千万不要因为缺少运动而耽误了孩子的身高。

营养是孩子长高的物质基础。孩子成长所需的营养丰富多样，蛋白质堪称其中的 “顶梁柱”。蛋白质是构成身体细胞和组织的重要成分，对于骨骼的生长和修复起着关键作用。

据权威数据显示，在孩子每日摄入的总热量中，蛋白质应占 12% - 15%。富含优质蛋白质的食物众多，像牛奶，每 100 毫升中大约含有 3 克左右的优质蛋白，且其钙含量也较高，每 100 毫升约含 100 - 120 毫克钙，钙对于骨骼的生长发育不可或缺；鸡蛋同样是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有 7 克左右的蛋白质。

然而，现实生活中，部分孩子存在挑食、偏食的不良习惯。有的孩子不喜欢吃肉类，有的对蔬菜 “敬而远之”，这就导致营养摄入不均衡。

相关调查发现，在身高发育不达标的孩子中，约有 60% 存在不同程度的营养摄入问题，其中因蛋白质摄入不足导致发育迟缓的占比高达 30%。孩子长高需要全面的营养支持，家长务必确保孩子摄入充足且均衡的营养，这样孩子才有机会长高。

但是现在我们大人都要上班，有时候确实不知道给孩子做什么，吃什么，怎么搭配才能保证不同年龄段孩子的营养需求。有这个困扰的家长可以参考这本由中国健康大讲堂编辑的《长高食谱》，这本书由著名的儿科专家、营养师、中医师等联手打造的，从专业的角度来解决孩子身高的问题。

书中分别介绍了1-16岁各个年龄段对应的各种长高食谱，总共有193道，再也不用烦恼给孩子做什么，每道食谱都有视频介绍，对于平时不怎么做饭的妈妈也很友好，看下就会。

里面还详细介绍了我们生活当中最常见的38种长高食材和搭配禁忌。不知道怎么煮的时候，可以随手拿来翻一翻，不必再为了孩子的营养饮食而烦恼。

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