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哎，睡个好觉，咋就这么难呢？有的人躺下就睡，鼾声如雷，半夜打雷都吵不醒；有的人翻来覆去，数完了羊又开始背儿歌，眼睛瞪得像铜铃，天快亮了才迷糊一会儿。

睡不好的滋味，谁遭谁知道。

有人说：“人老先老腿。”可我要说，人老，先老“觉”！

你细品，年纪小的时候，觉多得像春天的雨，说来就来，想睡就睡，没心没肺；可岁数一大，觉就像老黄牛拉破车，又沉又慢，半夜还总“掉链子”，睡得浅不说，还老做梦，梦里还不轻松。

睡不好，人就像放久了的苹果，先皱皮，再塌陷，最后一碰就瘪。 皮肤变差，黑眼圈挂着，精神萎靡，火气大，脾气暴，记性还越来越差。

这可不是吓唬人，英国伦敦大学有研究，长期睡眠不足，皮肤衰老速度比正常睡眠的人快30%，还容易长皱纹、肤色暗沉。

那咋办？药吃多了怕副作用，补觉补不回来，干脆破罐子破摔？不行！今天就跟大家说说，4种能帮你安神助眠的食物，每天吃点，养好你的“觉”。

第一种：“熬夜的补丁”——桂圆

桂圆这小东西，可是个“老中医”，补气血，养心神，安睡眠，样样在行。

桂圆的“性格”温和，不急不躁，最适合那些心悸、健忘、睡眠浅的人。中医讲，“心主神明”，心血足，人才睡得踏实。

桂圆就像个“补丁”，把你熬夜、焦虑、操心折腾出来的“心气亏空”给填上，让你的睡眠质量回归正轨。

可别小看它的本事！ 有研究表明，桂圆富含γ-氨基丁酸（GABA），这种物质有助于缓解焦虑，提高睡眠质量。

尤其是那些一躺下就胡思乱想、翻来覆去睡不着的人，桂圆就像哄孩子的奶奶，轻轻拍拍你的背：“别想了，睡吧。”

怎么吃效果好？ 桂圆干泡水喝，或者加在红枣、百合里煮粥，晚上喝上一碗，热乎又安心。

第二种：“天然的褪黑素”——酸枣仁

酸枣仁是个“熬夜救星”，专治夜里睡不着，白天睁不开的症。

它的厉害之处在于，里面含有丰富的皂苷和黄酮类化合物，能提高体内褪黑素的分泌。

褪黑素就是人体的“生物钟调节器”，它一多，人自然就困了，一少，就成了“睁眼到天亮”的夜猫子。

酸枣仁的效果，古人早就发现了！ 《本草纲目》里夸它：“主心腹寒热，安五脏，养精神。

”现代研究也证实，酸枣仁提取物可以缩短入睡时间，提高深度睡眠的比例，让你的觉“睡得沉，香得久”。

怎么吃？ 最简单的方法就是酸枣仁泡水，或者打成粉，每晚喝一勺，睡得跟婴儿一样香。

第三种：“天然的镇静剂”——燕麦

燕麦是个“温柔的安抚者”，能让焦虑的神经安静下来，像一只温暖的手，轻轻按住你躁动的心。

燕麦富含色氨酸，这种物质是合成血清素的原料，而血清素是情绪和睡眠的“调节阀”。

血清素多，心情好，觉也香；血清素少，人就容易焦虑，晚上躺下了还在“内耗”。

你有没有发现，很多睡眠不好的人，白天容易暴躁，晚上又容易胡思乱想？ 这其实就是血清素不足的表现。

而燕麦，正是补充它的“天然药方”。

怎么吃？ 燕麦粥、燕麦牛奶，甚至燕麦饼干，都可以。

但记住，别加太多糖，血糖波动太大，反而影响睡眠。

第四种：“让神经松口气”——核桃

核桃是个“脑袋聪明人”，不仅补脑，还能安神助眠。

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和镁，这两样东西都是神经系统的“润滑剂”。

镁能放松紧绷的神经，让你的大脑“松口气”；ω-3脂肪酸能稳定情绪，减少焦虑，让你不再“想东想西”。

美国加州大学的一项研究发现，每天吃适量的核桃，可以提高睡眠质量15%，减少夜醒次数。

所以啊，睡不好的人，晚饭后吃几颗核桃，可能比数羊管用。

怎么吃？ 直接嚼，或者加在燕麦粥里，简单又有效。

结语：睡眠不好，吃点“天然安眠药”

睡觉，是修复身体的“工程师”，睡不好，等于让身体“加班加点”，迟早要出问题。

桂圆补气血，酸枣仁助眠，燕麦稳情绪，核桃安神——这四样食物，不是速效药，但胜在温和、持久，长期吃，能让你的睡眠一点点“修复”回来。

当然，光靠吃不够，睡前别刷手机，少喝咖啡，定时作息，给自己一个安静的睡眠环境，才能真正“留住”好觉。

人这一辈子，吃好、睡好，才是“抗衰老”的最强秘诀。

别等到脸上皱纹多了，脾气暴了，记性差了，才后悔当初没好好睡觉。今晚，早点睡，给自己一个好觉！

参考文献

1. 《本草纲目》，明·李时珍

2. 《睡眠科学》，中国科学出版社

3. 《褪黑素与睡眠调节机制》，中国中医药出版社

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。