很多新人学习自由泳，经过一段时间的练习，但是始终觉得下半身沉，没法让身体与水面平行。

大家都知道游自由泳时，身体会下沉不是件好事，会增加你前进时的阻力，你用的力量很大一部分将会是用来对抗水的阻力，而不是让你前进。

当你在游自由泳的时候，如果能将下半身（髋、腿、脚掌）尽量贴近水面，就能被评定为有效率的泳姿，也就是大家眼中“游得不错”的程度。

最重要的就是让脚浮起来。让下半身尽量贴近水面的方法众说纷纭，有人说“手指向四点钟方向”、“努力打退，不然就会沉下去。”其实这些都是治标而不治本的方法。

如何才可以从根本上改进这些问题呢？首先要理解自由泳的前进的原理，你就会慢慢理解自由泳一些基本动作的逻辑脉络，再照着这些基本动作练习，慢慢就能够进步了。

自由泳的推进力，上半身占大部分，那打腿呢？

很多人进行自由泳训练，看起来感觉像是在利用打腿前进，奋力的打退，反而手臂划水只是起辅助作用，这样的自由泳游起来会非常累。

效率高的自由泳，推进力是来自上半身（身体转动及手部的动作）。但打腿在自由泳当中仍然扮演一个重要的角色，打腿姿势不佳、动作不正确，比方说：锄头脚、剪刀脚……等等，都会使下半身下沉，所以“打腿”要恰如其分，过与不及都不行。

过度的滑行与延伸

其实游泳的学习是有程度上的区别，有些基本动作会在你还是初学者的期间做练习，但是当你进阶了，有些练习的等级及难度也会不一样。举例来说，当你对自由泳一无所知的时候，会指导你体会手的入水、延伸的重要性，但当你越来越进阶了，还有其他更进阶的动作要学。如果还过度着重在入水、延伸姿势上，认为利用这样的滑行就能带来速度，实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅，推进力不足的状况下，下半身也会较沉。

水下动作

上面提到，当你初学自由泳的时候，注意力或许放在入水与延伸，但进阶了之后，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划，一样导致推进力不足，下半身会较沉。高肘抱水可以使你有较好的前进效率，利用这样的动作及身体的转动，打腿也能跟着省力。

换气

换气是个难度较高的动作，需要花很多时间练习，才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前，常见的状况就是换气时担心喝到水，而把头抬高，头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水，所以导致下半身下沉。