学习游泳，一定要先在陆地上进行模拟练习，这样会让你迅速把握水下动作要领，下水后身体的摆动更加到位，身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者世界带来的趣味与激情！

一、陆上模仿练习

1、蛙泳

蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向内划动，手掌到手指要伸直，达到减少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬，直到双脚并拢伸直 。

2、自由泳

自由泳练习时，手臂应配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，尽量放松脚踝，绷直脚尖。

3、仰泳

仰泳岸上练习时，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，拇指向上，掌心向后侧方。腿部练习时，膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压。

4、蝶泳

蝶泳时，两臂对称又前向后划水，打腿由4部分组成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹发力的波浪型打腿动作。

二、水中分解练习

游泳初学者对一些复杂动作难以领会，通过练习分解动作，可以逐步掌握动作要领，对各种泳姿理解更深刻，下水后，化身飞鱼再也不是梦！

1、蛙泳

手臂动作练习：双臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿。

2、自由泳

自由泳练习时，小臂手掌对准水，双臂交叉轮流划水，游泳中腿部起到推动和平衡作用；两腿自然并拢，由大腿带动小腿和脚掌，并交替鞭打水流。

3、仰泳

仰泳练习时手臂放松，手入水后，先屈腕，再屈肘，双臂的动作需要交叉配合完成；仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，膝盖要适当弯曲，最好不要超过水面。

4、蝶泳

手部练习，尽量沿水面伸肩和伸臂，抱水结束后，开始划水，此时应保持前臂和手尽量对水；腿部练习时尝试把头埋到水里，胸部下压，让波浪来带动腰部，腿部放松，随腰部的动作来摆动腿。