减肥还需要找对方法，才能够让身材瘦下来，体重下降！6个方法让体重嗖嗖下降，身材不反弹！

方法一：每天保证多喝水，主动喝水

每天都要养成主动去喝水的习惯，有助于提高身体的肠胃蠕动能力，促进身体的消化和吸收，有助于控制热量堆积，加快排出体内的代谢废物和垃圾，让减肥的速度加快。

每天要主动喝水，不要等到口渴了才喝水，可以适当地喝2-3杯的纯茶，有助于提高身体的新陈代谢，加快身体的运转，减少热量堆积。

方法二：多吃高蛋白质的食物

三餐多吃一些高蛋白质的食物，有助于提高身体的食物热效应，促进身体消耗更多的热量去消化高蛋白质的食物，加快身体的代谢和运转，还有助于肌肉的修复和合成。

减肥期间要戒掉肥肉等高油脂的食材，可以选择低脂的高蛋白质，比如海鲜，鱼肉，瘦肉，牛肉，鸡胸肉等，清蒸和水煮的方式来减少热量的提升，加快身体的消化和吸收。

方法三：多吃高膳食纤维的蔬菜和水果

平时三餐要多吃蔬菜，多样化的蔬菜补充身体所需要的营养物质，高膳食纤维的蔬菜能够有效提高身体的饱腹感，提高身体的代谢，加快肠胃的蠕动，促进身体的消化和吸收，有助于排出代谢废物，达到刮脂的效果，所以多吃蔬菜还可以减少热量堆积，让减肥的速度加快。

水果选择低糖水果进食，能够补充膳食纤维，维生素和矿物质，水果最好是在白天吃，而不是晚上吃。

方法四：主食选择粗粮作为搭配

每天的主食搭配多以粗粮和细粮搭配，不要吃太多的面条，米饭，馒头等单一的碳水摄入，这些食物会让血糖上升的速度加快，加快脂肪堆积，影响减肥的速度。

每天可以尝试吃一些玉米，红薯，小米，或者燕麦等作为主食替代品，减缓血糖上升的速度，有很强的饱腹感，脂肪堆积减少，有助于提高身体的代谢。

方法五：坚持每天30分钟的有氧运动

想要让体重掉下来，身材瘦下来，且不担心身材发胖，还是要坚持运动，比如坚持做10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，有助于提高身体燃脂减脂的速度，加快身体的运转，促进身体的代谢和运转，有助于减少脂肪堆积，运动是保持好身材的关键。

方法六：让自己多睡觉

减肥期间不要让自己总是熬夜晚睡，多睡觉你的体重咔咔下降，每天坚持早睡的习惯，并且让身体睡足够8-10个小时，你会发现体重掉得快，还不用担心反弹复胖，你的身体还可以保持活力满满，精力充沛的状态，维持旺盛的代谢状态。

这6个方法坚持做，长期坚持下来的人瘦得更快，有助于加快身体的代谢，让减肥的速度加快，还可以让你保持好身材，控制体重的上升。