都说减肥的尽头就是提升代谢，达到燃脂减脂的效果，才能够减低体脂率，身材才能够瘦下来！

6个提高代谢的方法，坚持做肯定有效！

第一个方法：三餐规律饮食，控制热量摄入

三餐规律饮食，坚持三餐正常吃，但是饮食中要注意热量的把控，比如高热量的食物尽量减少，烹饪方式上也要有所改进，多吃一些轻加工的食物，既可以补充身体所需要的营养物质，推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收。

第二个方法：多喝水，坚持每天喝2000毫升水

每天多喝水，坚持每天喝8-10杯水，促进血液循环，提高身体的代谢和运转，提高身体的饱腹感，促进消化，排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体排便，有助于加快身体的运转。

多喝水，可以适当地喝2-3杯纯茶或者是黑咖啡，促进身体的新陈代谢，加快身体的运转，让身体燃脂减脂的速度加快。

第三个方法：吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃可以让你更快地瘦下来

吃饭的时候要注意吃饭的速度，细嚼慢咽才有助于提高身体的消化，减轻肠胃的负担，吃太快容易吃多了吃撑，对肠胃造成影响，所以慢慢吃才能够控制饱腹感，控制饱腹感避免吃撑，还能加快肠胃的蠕动，加快身体消化。

第四个方法：早餐一定要吃，晚餐尽量早点吃

早餐一定要吃，不要节食减肥，不然就会容易太过饥饿而出现暴饮暴食，吃多了就会吃撑，也会让身材发胖。所以早餐一定要吃，多吃一些高蛋白质的食物，提升身体代谢。

晚餐尽量早点吃（在晚上6点左右吃），给身体充足的时间去消化和吸收，不要太晚吃，避免脂肪堆积，还有助于提高身体的代谢和运转。

第五个方法：饭后要出去散步走

三餐饭后要起来散步走，而不是坐着玩手机和看电视，饭后散步有助于提高身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，加快身体的循环，减少脂肪堆积，让你保持好身材。

饭后出去散步走，而不是坐着吃水果，饭后不要吃东西，特别是晚餐后，晚餐后不要吃其他的食物，出去散步走促进消耗，加快身体的代谢。

第六个方法：睡懒觉

坚持晚上要早睡，晚上10点左右入睡，提高身体的新陈代谢，早睡能够让身体更早地进入到深度睡眠的状态，有助于身体更好地休息和恢复，让身体保持旺盛的代谢状态，让你躺着都能够持续消耗更多的热量，保持燃脂减脂的状态。

这6个方法坚持做，8周就见效，代谢上来了，身材就瘦了。