入冬后，坚持这几个行为习惯，让你更好地控糖，来保持好身材！

1，多喝热水

入冬后多喝热水有助于推动肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，还可以加快血液循环的速度，加快身体的代谢和运转，避免脂肪堆积，排出体内的代谢废物和垃圾，让你保持身体的高效运转。

2，三餐规律饮食，三餐前如果吃东西，正餐要减量

三餐按时进食，规律饮食才是关键，而不是节食减肥，节食减肥只会抑制身体的代谢，虽然短时间内体重会有下降的趋势，但是节食减肥的后果就是损伤身体，导致变成易胖体质。所以三餐正常吃，才能让减肥的速度加快。

3，一定要吃主食

三餐规律饮食，也要吃主食，而不是只是吃蔬菜和肉类，主食是给身体提供碳水化合物的主要能量来源，能够调节你的激素水平，让你保持更好的状态。早餐和午餐一定要吃主食，晚餐可以减少主食进食，或者是偶尔不吃。

4，饭后一定要出去散步，不要躺着或者坐着

三餐饭后不要总是坐着，多起来走动或者是靠墙站。饭后的半个小时是血糖上升的高峰期，所以饭后要让自己多起来走动，或者是靠墙站10分钟，促进肠胃的蠕动，提高身体消化的能力，减少脂肪合成和堆积，有助于你保持好身材。

5，调整吃饭顺序，先吃蔬菜

吃饭的顺序调整一下，以前很多人吃饭都是先吃主食，再吃肉，最后再吃菜，这也导致热量摄入过多，身材就很容易发胖。三餐先吃蔬菜，提高了饱腹感，再去吃适量的肉类和主食，减少热量和油脂的堆积，既可以保证营养，又不用担心身材发胖。

6，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物

早餐一定要吃，很多人为了睡懒觉就不吃早餐，但是到了午餐的时候就因为过度饥饿而出现暴饮暴食的行为，身材才会容易发胖。早餐一定要吃，吃1-2个水煮蛋也可以，补充高蛋白质，让身体持续燃脂。

7，坚持早睡，不要吃夜宵

不要熬夜也不要晚睡，熬夜和晚睡会导致身体内分泌紊乱，导致激素水平下降，食欲大增，还会让你养成吃夜宵的习惯，所以不要晚睡，坚持早睡，不要吃夜宵，体重不知不觉地掉，让你的身体代谢运转起来。

8，提高身体运动量，避免久坐

减少久坐的时间，避免养成久坐的习惯，提高身体的运动量，让减肥的速度加快，提高运动量，提升运动表现，让身体保持健康的状态，保持活力满满，保持旺盛的代谢，让身体更快地运转起来，控制血糖上升。

这8个行为习惯坚持做，让你更好地控制血糖升高，保持好身材，加快身体的代谢和运转，促进身体消耗更多的热量，加快身体燃脂减脂。