减肥不可怕，复胖才是最尴尬的，都说万事开头难，费了九牛二虎成功减下来的体重，在短短几个月的时间内又重新放了回去，相信这对大多数人来说都是无法接受的，就好像自己的劳动成果一夜之间被打回了原形，那种痛苦相信只有经历过的人才懂。

减肥的核心无非就是6个字：管住嘴+迈开腿，想要减肥成功，必须要有恒心有毅力，适当控制饮食外加坚持运动锻炼，才能收获理想的体重，运动不是说说那么容易的，运动锻炼需要付出诸多汗水，也因此，不少减肥人士根本无法忍受运动带来的痛苦，因此选择放弃，尝试更轻松的减肥。

很多减肥方法虽然在短时间内有效，但如果长期坚持的话，也会给身体带来沉重的负担，特别是以下5种容易反弹的减肥方法，不妨来了解一下，看看其中有你用过的吗？

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容易反弹的5种减肥方法，大多数人都“踩过雷”，看看你中标了吗

1、只做局部运动

世界上根本就没有局部运动这一种说法，想要减肥瘦身，还应做全身性的运动，做局部运动的话很难达到瘦身的效果，一旦停止运动还会加大反弹的几率。

2、节食减肥

节食是最不提倡的减肥方式之一，通过节食减下来的体重，一旦恢复饮食很容易反弹，甚至比原先的体重还要重。

节食减肥对身体伤害极大，加重肠胃的负担，长时间节食容易诱发胃炎和胃溃疡的发生，为了健康考虑，请避开这类错误的减肥方法。

3、不吃碳水

碳水化合物是导致身体变胖的主要原因，多数健身教练都会格外要求学员采取低碳低脂的饮食，不少减肥人士为了更快的达到减肥的目的，会选择不吃碳水。

碳水是维持身体日常所需和能量的重要物质，长时间不吃碳水会导致机体能量摄入不足，不但对身体损伤较大，还会影响各组织各器官的正常运作，也会加重反弹的几率。

4、不吃早餐

不吃早餐减肥法是非常不提倡，早餐是打开美好生活的开始，吃早餐才能为身体提供能量，增强基础代谢率，将身体多余的脂肪和油脂代谢排出体外，长时间不吃早餐对身体威海鸡蛋还会加重肠胃的负担，诱发肠胃疾病和低血糖。

5、黑咖啡减肥法

不少人会选择在运动前30分钟喝一杯黑咖啡，提高运动时的精力，喝黑咖啡确实有助于促进中枢神经系统分泌多巴胺，但切记一定不要过量饮用，大量饮用黑咖啡会导致神经始终处于兴奋的状态，不利于身体的恢复，还会加重身体脱水和情绪紧张的问题，不利于减肥瘦身，也会加大反弹的几率。

看完本文后，相信大家对5种容易反弹的减肥方法有了更深的了解，减肥是一场长久战，单单依靠口头承诺和三天打鱼两天晒网的运动方式，根本起不到减肥减脂的效果，只有付出努力和汗水，才能切实体会到减肥的不易，和减肥成功后的喜悦。

屏幕前的各位女性朋友，如果你还有其他有助于减肥减脂的好方法，可以在下方评论区分享留言，帮助更多的人，找到更适合自己的减肥方法，更快达到理想的体重和完美的好身材！