作者

柒公子

一枚减肥十多年的美少女

减肥这条路我走了十几年，大概以后也会一直走下去吧，哈哈哈，因为我着实是一个超级吃货！关于减肥这件事的至理名言应该就是管住嘴，迈开腿。今天我想来讲讲我减肥的一些心得。

我为什么要减肥？

我最胖的时候大概就是大学时期，初到四川，那个美食的诱惑简直是太大了！我和茜公子每周都在天涯论坛上搜寻各种美食，然后疯狂开启狂吃狂吃模式。她两个月从88斤长到了120，我也从105涨到了135（PS：茜公子的减肥史也非常值得一看）。一点没夸张，那个时候的照片，自己都不愿回首去看。只是当时年少懵懂，还特别开心，每天傻吃傻吃傻乐傻乐…

到我们毕业的时候，我依旧保持在125斤，这个体重跟随了我很久，我本人身高只有166cm,当朋友们总是会用可爱形容我的时候，我发觉我真的应该减肥了

减肥的错误弯路？

从125斤到115斤，这十斤我用了最久的时间。用了各种方法，反反复复，多次建立信心然后最终被自己打败，节食，减肥药，催吐，21天减肥法等等...无所不用其极，对自己时而残酷时而放纵，所以体重总是不够稳定，肠胃却越来越差。

一直到我来了云南定居，空闲时间多了，开始制定各种健康的减肥计划。迄今为止，也算略有成效

减肥需要刻意节食？

对于这个问题，我个人觉得合理的控制饮食比刻意的节食更有效果。节食能快速的减轻体重，但是更多的是在减水分。合理的控制饮食其含义是摄取的热量要低于你消耗的热量。比如今天好友聚会，你可能会吃的多一点，但是你加大了今天的热量消耗，那就吃多了也不会胖。

我以前也常常节食，或者只吃水煮菜。但这种方式不仅对身体不好，其实也不能真正的瓦解脂肪。当然，少油少盐低热量的食品不仅是减肥需要，同时也是健康饮食的需要。经常减肥的朋友都会明白，一旦我们不能正常的摄入一日三餐，那么我们的基础代谢率就会降低。这也是很多人吃的不多，却怎么也瘦不下来的其中一个原因。所以，早餐很重要，多喝水很重要，保持充足的睡眠很重要，运动很重要，这些都是为了提高我们的代谢率。记住，当消耗大于摄入，瘦下来只是时间问题。

在这里推荐大家使用薄荷App，制定自己的目标体重后，软件会自动制定好你每天的摄入量，然后通过记录一日三餐能够清楚的看到自己一天的摄入量是否超标。

减肥需要大量的运动？

其实我自己是那种超级懒的人啦，特别的不爱运动，但是不可否认的是，健身绝对是一把整容刀。我的经验是提醒各位朋友，运动----必须要达到一定的心率才能起到减肥的作用。比如只是散步慢走，基本很难减脂。我之前下载了Keep，制定了Hiit系列的运动课程，真的是很累很辛苦，但是确实好有效。坚持了两周，一周三次运动，感觉全身紧致了一圈，腰部线条也明显了。还有，关于运动，需要提醒大家的是，要多喝水，运动前后一定要做拉伸运动，一定一定。其实真正瘦的好看还是看运动，下一步我要开启积极运动模式，有志同道合的朋友也可以一起哦，因为运动的话，有同伴要好很多，互相鼓励支持

划重点

敲黑板了，最后我要介绍的就是我这次减重十斤的5个小诀窍。

柠檬酵素

墙裂推荐大家制作柠檬酵素。具体方法可以参考小红书，十五天之后就可以饮用，每天两次，如果肠胃不好，记得要在饭后饮用。制作柠檬酵素用的醋要选用不含酒精的亨氏白醋，刺激会小很多。我之前用普通白醋制作出来的，感觉刺激性很强；第二次制作的，口感就很好，每天坚持饮用，缓解便秘，美白减肥，亲测有效

普洱茶

推荐大家养成喝普洱茶的好习惯，对肠胃很好，减肥效果也很显著。熟茶养胃，生茶减肥。其实喝黑咖也可以提高代谢率，但是很多人可能喝不惯黑咖啡，而普洱茶的口感是非常好的，而且越喝越喜欢

泡脚

日常泡脚提高代谢率。因为我真的是很难运动那种人，所以坚持每天泡泡脚发发汗，感觉太舒服了，如果有条件泡澡会更好哦。

鲜榨蔬菜汁

相信我！每天一杯鲜榨不仅减肥还护肤，我推荐的是鲜榨芹菜汁和鲜榨番茄汁。芹菜汁的口感不好，可以加一些蜂蜜，但是粗纤维可以促进肠胃蠕动；番茄汁的口感真的很好啊，我坚持喝柠檬酵素和番茄汁，真的有白一个度

膳食搭配

如果要大鱼大肉，那就尽量不吃主食；如果吃主食那就尽量吃青菜。

每个人体质不同，我尝试过很多种方式。经过这些年的总结，今天我把一些健康的，较为通用的方法写出来与大家分享。 还有，我想告诉你们，务必坚持坚持再坚持。减肥都会有一个平台期，不要轻易放弃，让我们一起动起来，做一个美美的小仙女 ～