世界上公认最有效的一种提升专注力的方法。

掌握了会帮助终身受益。

对自己和孩子都非常有用。

这个方法就是番茄钟工作法

。

01.简单好用的番茄钟工作法

当今时代，信息资讯呈爆发状态。

我们的注意力逐渐被分散。

导致我们不能专注去做某一件事情。

所以学会番茄钟工作法。

可以有效帮助我们解决低效的问题。

番茄工作法操作起来非常简单。

简单的你看完这篇文章后，就可以马上上手了。

02.番茄钟的正确打开方式

首先当我们使用番茄钟前。

要规划下你这个番茄钟要解决的问题、项目。

大家记得，每个番茄钟只专注做你计划好的事情。

当你规划完之后，就可以准备开始了。

番茄钟专注的时间为25分钟。

25分钟过后，也就是一个番茄钟终止。

可以让自己休息5分钟，休息结束，开始新的番茄钟。

依次轮回。

每4个番茄钟过后为一个大轮回，此时休息时间为调整为15分钟。

记得在休息的时候，一定不要再去想跟刚才工作有关联的任何事情。

让自己大脑休息一下。

那最好的休息方法是大脑放空，什么都不想。

现在主流番茄钟时间：专注25分钟+休息5分钟休。

当然你也可以按照适合自己真实的情况去调整。

可能对于一开始接触番茄钟的朋友来说。

会觉得专注25分钟有点难，有点长。

所以建议新人一开始，可以针对自己的实际情况而定。

可以选择10分钟或者15分钟。

去体验番茄钟带给我们高效的专注力。

等到自己习惯了番茄工作法，就延长时长。

如果一开始比较难进入的话，你可以借用「白噪音」音乐。

协助自己进入心流。

03.要合理规划番茄钟

当然我们还要学会去预估我们做的每一件事情。

需要花费多少个番茄钟才能搞定。

如果一件事情预估超出了7个番茄钟。

那就说明这件事情太复杂了，需要把这件事情拆分完成。

如果一件事情预估不够一个番茄钟，则可以跟其他同样不足一个番茄钟的事情凑成一个番茄钟。

04.当计划赶不上变化

不过有句话说的好：计划是赶不上变化的。

确实，在实际生活运用中，我们会遇到一些现实的问题，也就是我们进行番茄钟中被打断的问题。

而中断的原因分为两个：

内部因素and外部因素

内部因素：自身原因导致

做着这件事情，脑海

突然里蹦出了其他的想法和念头，当脑海中有其他念头浮起来的时候，我们只需要把这个想法记录下来即可。

人有三急，突然很想上厕所，那可不可以上完继续番茄钟呢？反正我不会走神滴～

这样是不行的，我们一定要记住一点就是番茄钟不可以被分割，如遇到非要上厕所的时候，那这个番茄钟就必须作废了。

同时下次想这些上厕所，喝水这些可预防的事件，我们可以在番茄钟前就把她们解决。

外部因素：非自身原因导致

特别是工作的时候，有时候同事或者上级在微信找我们，那遇到这些事情，在使用番茄钟的我们，该如何去处理呢？

同事不太紧急事情的话，可以跟同事说下目前忙，等待会有空给答复，当然我们一定要让自己承诺给予答复。

领导来安排今天紧急工作的话，就在计划表格里写下这个活动名称，归为未来的番茄钟。

上述就是番茄钟工作法运用的方法了，大家是不是觉得很简单？

但简单的东西咱们还是要多上手，达到熟能生巧。