文|小雯

“你是你自己的主人，生活的每一条选择，都是你未来的风景。”

在这个利益至上的社会，我们常常被教导要学会低调、谦让、宽容——这些都没错，但它们也有可能让我们迷失自我，甚至在一些关系里，变得软弱无力。

你为别人付出，别人未必懂得珍惜；你委曲求全，别人未必会因此感恩。于是，当你意识到，选择对的关系、捍卫自己的利益才是最正确的事时，心里那份愧疚感开始悄悄浮现。

为什么我们常常觉得“利益至上”是件丢人的事？为什么捍卫自己的时候，内心总会有一种莫名的愧疚，仿佛自己做错了什么？这不仅是因为社会的价值观影响了我们，更深层次的原因是，很多时候我们忽视了自己的情感需求，忘记了要捍卫自己。

心理学家马斯洛在其著名的“需求层次理论”中提出，人的需求分为多个层级，其中最基本的就是生理需求和安全需求。换句话说，捍卫自己的利益，保障自身的安全和舒适，其实是最基本的生活需要。

今天，我们就来聊一聊，为什么选择对的关系，捍卫自己，才是最正确的事，也不需要觉得“利益至上”有什么羞耻的。通过心理学的视角，我们来拆解如何在这场利益博弈中活得更好，不再被内疚感拖住脚步。

一、捍卫自己的利益，不是自私，而是自尊

“自私”这个词，在很多人听来总是带有贬义的。

我们常常被教育，凡事为别人着想，自己的需求要往后排。特别是在亲密关系中，我们更容易忽略自己的需求，只为了取悦别人。然而，这种无休止的付出，并不代表美德，而是在长时间的压抑后导致的自我迷失。人际关系的真谛是互相尊重，而不是单方面的牺牲。

心理学中有一个概念叫做“自我尊重”，它强调的是在交往中，个体保持自己的独立性、尊严与价值。当你学会捍卫自己的利益时，实际上你是在捍卫你的自尊。而真正成熟的关系，应该是彼此尊重、彼此给予空间，而不是单方面的付出和让步。如果你总是处于被利用的位置，而不去为自己的利益发声，那么很容易陷入情感的消耗和疲惫中，甚至逐渐丧失对自己生活的控制感。

举个例子，你可能会有过这样的经历：有个朋友总是让你帮忙，甚至提出不合理的要求，而你因为怕伤害到她的感情，一直勉强自己去做。当你做到最后，发现自己已经筋疲力尽，甚至有些失望——为什么自己付出了那么多，却得不到对等的回报？

这就是典型的“自我牺牲”，而且很可能会导致你心里的不满和愤怒，甚至影响你们的关系。相反，如果你早一点学会拒绝，明确表达自己的需求，你会发现，自己不仅保持了自尊，也能避免情感的消耗。

二、选择对的关系，是对自己情感的投资

当你选择与什么样的人交往时，其实你是在为自己的情感“投资”。每一段关系，无论是友谊还是爱情，都会对你的情感和心理状态产生影响。

有些人可能会说：“我能忍，我能承受。”但你是否知道，这种“忍耐”背后，可能正在悄悄侵蚀你的内心世界？心理学上有一个词叫做“情感投资”，意思是你与某人的交往和互动中，你的情感和精力被投入到了这段关系中，而如果你发现这段关系让你感到不满足，甚至痛苦，那么这段关系对你来说就是不值得投资的。

在关系中，尤其是亲密关系里，我们常常误以为自己要“宽容大度”，以此来维系一段关系，实际上，我们是在以“自我压抑”来换取“短暂的平和”。

而真正健康的关系，是能够让双方都在彼此的支持和理解中成长，而不是某一方的单方面付出。

有研究表明，长期的情感压抑和无条件的妥协，会导致情感的枯竭，甚至引发抑郁、焦虑等心理问题。

所以，选择对的关系，意味着你要和那些能让你感到被理解、被支持的人在一起，而不是与那些总是消耗你、让你感到疲惫的人维持关系。

选择对的关系，就是在为自己的心理健康和情感安全做投资。而这，并不是一种“自私”的行为，反而是对自己生活质量的高度负责。

三、你有权利为自己争取利益，不要内疚

在生活中，我们常常会觉得，捍卫自己的利益会让自己显得太功利，甚至有点“势利”。尤其是在面对那些关系亲密的人时，往往会被社会观念中“人情至上”的压力所束缚，觉得如果拒绝别人，就会显得不近人情，甚至伤害到对方。

然而，实际上，捍卫自己的利益并不等同于自私，而是一种理性的行为。

心理学中有个“权力平衡”的概念，这个平衡并不是单纯的“谁占上风”，而是指双方在关系中有相对对等的权益和责任。

如果你总是处于被牺牲的位置，那么关系的平衡就会倾斜，导致双方的不满和冲突。而当你学会捍卫自己的利益，合理地为自己争取资源时，实际上是在保持关系中的公平性和健康性。

比如，在职场中，你可能会遇到这样的情境：你的上司总是让你加班，而你的私人生活早已被侵占，你可能会觉得，如果拒绝了他，他会认为你不够努力，甚至影响到你的职业发展。

可是，你是否想过，过度的加班会影响到你的身心健康，甚至降低工作效率？这时候，学会为自己争取休息时间和个人空间，不仅是对自己的保护，也是理性地平衡个人与职业生活的关系。

记住，你的利益不比任何人低贱。你有权利享受自己应得的东西，捍卫自己的底线，争取自己该得的资源，这不仅是对自己的保护，也是对他人的一种尊重——尊重彼此的界限，尊重彼此的选择。

四、如何捍卫自己，做出最正确的选择？明确自己的底线和需求了解自己在关系中的需求，是捍卫自己利益的第一步。你需要清晰地知道，什么是你能够接受的，什么是你无法接受的。有时，一句“我不能”比千言万语更有力。知道自己的底线，能够帮助你在关键时刻做出最适合的决定。学会拒绝，不必过度解释拒绝他人是一种必要的能力，不必觉得拒绝是对别人不礼貌。你可以温和地拒绝，但不必过度解释。学会以坚定而不失礼貌的方式表达自己的想法，这不仅能保护你自己，也能让对方明确知道你的界限。放下内疚感，给自己空间当你为自己争取利益时，首先要做的是放下内疚感。你有权利保护自己，享受属于自己的时间和资源。内疚感是源自内心对“不够好”的认知，但事实是，你保护自己的行为才是最理智、最成熟的。选择能够互相尊重的关系不要为了维持某些关系而牺牲自己的利益。选择那些能够与你平等互惠、互相支持的关系，而不是那些总是向你索取的关系。健康的关系是建立在相互尊重、相互关爱的基础上的，而不是一方的单方面付出。五、梅娘说

选择对的关系，捍卫自己的利益，并不意味着自私，而是对自我价值的确认和尊重。生活中，我们不断面对各类选择，而最重要的选择，是如何保护自己，如何为自己的需求发声。捍卫自己，从来都不是羞耻的事。因为，唯有自己足够强大，才能在这个复杂的世界里，保持自己的独立和尊严