我是1959年的，我先生是1960年的，我们都是60多岁的人了。要想晚年生活质量有所提高，应该做好以下几点：
一、少久坐 不熬夜
我想到的第一个就是，不要整天沉迷于麻将室。现在很多退休老人，由于整天无所事事，所以很多人就会到社区的棋牌室玩麻将打发时光。我们学校有个教务主任，他妻子也是我们学校的老师。
两口子先后退休，女老师特别爱打麻将，半夜半夜的打，结束后还打电话让她丈夫也就是我们学校的教务主任去接她回家。后来他们搬家了，男老师还每天坐车来我们学校附近的麻将馆打麻将，我碰到他好几次，他都说去麻将馆打麻将了。
他媳妇则在家附近打麻将。2015年前后，我听说男老师中风了，犯病的时候，在他家附近，找不到他媳妇了，话也说不清楚了。送到医院找了一个他儿子认识的主任，说让用一种药，打上可能好，也可能脑出血。他们家没打，这个老师就不会说话了。
我前几年回国，和我们同事一起去看过他几次，家里雇个保姆，女老师还是出去打麻将，前几天听我们同事说，女老师也中风了。
因为打麻将需要长时间坐着，而久坐不动对身体的伤害是很大的，而要保持身体健康，适量的运动是不必不可少的。棋牌室的空间一般都比较狭小，室内空气流通不畅，尤其是冬季时这种情况更为明显。
二、不抽烟、少饮酒
打麻将的人中有很多人是抽烟的，这样的话就会吸入大量二手烟，给身体健康带来巨大危害。所以建议老年夫妻尽量少打麻将。
我大伯哥也是常年在麻将馆打麻将，他自己本身抽烟喝酒，2017年查出肺癌，2020年去世了。
2019年圣诞节前一天，我先生白天他就不太舒服，半夜十二点左右，他和我说胳膊疼得抬不起来，胸闷气短，上卫生间都下不了楼了。因为女儿刚生完老二，大外孙才三岁，我们又不会说英语，所以女婿领着他去医院看急诊，到医院检查后医生说急性心梗，三处心血管堵塞超过百分之九十，心脏支了两个架。现在每天服药。有一种药得终身服用。
2022年咳嗽的厉害，一检查发现是肺肿大，一开始吃激素6片，逐渐减少。上个月开始吃一种新型的药，防止肺纤维化的。从他心脏出问题后，基本不抽烟了，但偶尔还出外面吸两口，自从肺有问题之后，烟是彻底戒掉了，酒也基本不喝了。
三、少暴走
走路是很好的运动。但走路过多、暴走，会对膝盖和脚踝造损伤。
因为我们岁数大，暴走时不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿。而且骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。长时间暴走会给中老年人的腿带来伤害。
我的脚疼了好几个月了，前几天看家庭医生，又拍片、又做超声检查，女儿听医生说我的脚有根筋有问题，还有大脚骨，给我开了一种药，说防止脚肿的，但这个药吃完肚子疼，开了肚子疼的药，吃一周后，我就不吃了，因为每天晚上肚子疼。
上周外孙病了，一周没上学，我也没咋走路，脚也不疼，今天上午去趟Food Basics西人超市和Metro。可能走多了，这脚又疼上了。我女儿说我平时腿不会用力，负担重都在脚上，所以造成的。我今年每天平均走8000多步，应该是走多了。
四、少喝碳酸饮料
现在的年轻人喜欢喝碳酸饮料，但长期喝碳酸饮料会导致身体中钙质流失，长此以往还会造成骨质疏松。为了骨骼健康，尽量少喝这类饮料。
我大姑姐特别爱喝可乐，一天老说膝盖疼，去医院打的润滑针，自己还是医生呢！
五、不要乱补
有好多上岁数的老人，总是补这补那个的。补什么都没有一日吃好三餐，饮食营养均衡就可以了。
不要购买或食用任何来历不明的保健品。现在社会上还有很多人专门向老年人推销各种各样来路不明，但是功能强大的保健品。包治百病，在他们口中，这些保健品不仅包治百病，而且延年益寿，只要长期食用他们的保健品，老年人个个生龙活虎，可以轻松活过120岁。这就是老年人没有信养，贪生怕死的心理作怪，老想长命百岁，想想那是不可能的，历代帝王将相都不能长命百岁，何况我们普通老百姓。
六、少熬夜
医生说熬夜是对人身体的危害很大的，长期熬夜导致人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、长时间的熬夜容易损伤大脑，出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等情况。
岁数大的人肯定是不能熬夜的，现在很多年轻人都熬夜，熬夜是皮肤衰老的重要原因之一。熬夜容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。
夜间没有充分休息，会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期熬夜还会造成内分泌紊乱，皮肤水分流失。我们学校有两个男老师，现在40多岁，一个教音乐的、一个教体育的，刚毕业分我们学校的时候，他们住单身宿舍，因为他们都是教小科的，学校的压力不那么大，他们整夜整夜的玩游戏，这回我回国，听学校的老师说，教音乐的老师患甲状腺癌了，教体育的老师患严重的心脏疾病，什么都干不了了。所以熬夜对身体的伤害太大了。
七、少生气
常言道：气大伤身。
我先生现在经常发脾气、爱生气，我先生年轻时候是个特别随和的人，不知道从什么时候开始，脾气变大了，我们俩说话不定哪句话说不好，人家就不高兴了。三天两头一生气，我都不知道咋回事，人家气的不行了，前几天验血说铁蛋白高，也可能是他爱生气的原因。
我好多年都不知道生气了。
总之，人到老年做什么事情都不要过份，顺其自然，每天开开心心地。不惧怕生si。在有生之年善待自己。做一个正能量的老人。
