（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

无论是影视剧还是现实生活中，经常可以从老年人口中听到：“老了，老了，人不中用了。”这句话。

而从这简单一句话中也可以看到大部分老年人所面临的困境，那就是疾病缠身。

六十三岁的王大爷也不例外，自从迈入六十岁，他发现自己的身体是一天不如一天。

可能会有人疑惑，为什么年轻的时候，感觉身体怎么样都没有事。

可一旦迈过四十五岁的门槛，身上的各种疾病便开始冒头了，比如腰间盘突出、颈椎病等。

过了六十岁，骨质疏松、高血压、脑血管疾病等都开始“上门”。

久而久之，人体便有了迅速衰老之感，甚至有人就此缠绵病榻。

所以随着年龄的增长，人不能再像年轻那样胡吃海喝，没有丝毫自制力。

而是要逼自己去自律，去改变一些生活方式，为身体补充足够的营养素，尽可能让病痛远离自己。

而医生也建议，随着年龄的增长，特别是步入老年人的行列后，要注意补充体内营养。

其中有两种营养至关重要，如果补充足够，可以起到事半功倍效果。

与其说是老年人身上的疾病多，不如说是身体的各项机能出现问题，需要及时“维修“。

随着年龄的增长，人体的各个方面都在发生老年性改变，身体的抵御力明显下降，这就让各种疾病有了”可趁之机“。

人到老年后，受内分泌、更年期等因素影响，心理也会出现变化。

比如变得易怒易躁、容易大喜大悲，情绪明显不稳。

而过度的情绪变化也是疾病出现的重要诱因，特别是一些慢性疾病。

虽不足以致命，但持续时间之久也是让人难受不已。

另外人到老年疾病增多可能是年轻时期种下的“果”，王大爷就是如此。

年轻时的他最喜欢的就是烟和酒，二者可谓没有离过身，对于烟和酒的种类可谓了如指掌，而这也成为了其日常炫耀的“资本”。

但好景不长，五十岁时，王大爷的肝已经出现问题，如果不强制戒酒，迎来的可能是肝癌的结局。

因此他将更多的注意力转到了烟上，一天最起码一包烟，两包是常见操作。

到了六十岁，王大爷发现自己变得格外“脆皮”，稍有不慎就是骨折。

到了医院一检查，原来依旧出现了比较明显的骨质疏松情况。

另外肺上也检查出来了问题，并非简单的炎症，而是已经出现了一些病变。

在得知其有多年吸烟史后，医生建议王大爷戒掉烟，及时补充营养素，改善骨质疏松情况。

如果任由发展，之后可能轻微的碰撞，都会有骨裂的结果。

加上肺部已经出现病变，如果不及时改变，可能会影响寿命。

自此之后王大爷可以说是完全的健康生活，烟酒一点不沾，每日营养素及时补上，膳食结构也非常合理。

他本以为自己会“痛苦”一段时间，没想到坚持几个月后，其反而觉得自己的精气神更足了，人也没有那么脆弱了。

而这一切一方面离不开王大爷自身的改变和自律生活，另一方面则是因为其听取医生建议，定期摄入两种营养素，为身体补充能量。

维生素D又被称为“阳光维生素”，它不仅在维持人体骨骼健康方面发挥重要作用，而且与心脑血管病、恶性肿瘤等疾病的发生密切相关。这也是医生建议老年人及时补充维生素D的重要原因。

随着年龄的增长，简单通过晒太阳所吸收的维生素D是远远不够。

一方面需要在饮食上加以干预，另一方面则是通过服用补充剂的方式来补充维生素D。

自从开始健康生活后，王大爷在饮食上也非常注意。

在此之前有时候为了“省劲”，他可能一天就吃两顿饭，饭菜也是应付了事，根本不懂什么叫均衡饮食。

因为存在骨质疏松症的情况，至于何为骨质疏松？

简单说来，就是人体的钙量在变少，骨硬度在减弱，出现骨折的可能性大大增加。

加上老年人的运动量在减少，身体内部也出现了问题，而中医认为骨质疏松症的出现与肾有密切联系。

一开始王大爷也想过通过服用补充剂的方式来补充维生素D，但一看到那些药片，他就浑身难受，最终选择从饮食上“下手”。

首先是烹饪油，王大爷选择了橄榄油，而不是常用的花生油、大豆油。

因为橄榄本身富含维生素D，而橄榄油对人体造成的负担也比较小。

在食材的选择上，以瘦肉、三文鱼、香菇等为主，日常还会服用鱼肝油。

在每一次的检查中，王大爷体内的维生素D含量都处于正常值。

随着骨质疏松情况的改善，他也开始了规律的运动，比如慢跑、打八段锦等。

之前身体出现的各种慢性疾病，不仅得到有效改善，甚至有的直接消失了。

而他本人也从之前的萎靡不振，变得充满精神气，整个人的状态感觉和五十岁的人无差。

比较令人意外的是，王大爷并没有出现老年人常见的一些心脑血管疾病，比如脑梗、血栓等。

而医生也表示这与他日常注意补充维生素D有重要关系。

这在近些年的研究中也是可以看到的，比如维生素D可以有效降低人体血压水平，可以抑制肿瘤细胞增殖、刺激胰岛素合成等。

所以医生呼吁老年群体及时补充维生素D，并不是所谓的“智商税”，而是确确实实可以有效让这一群体远离疾病。

提到人体所需要的营养素，其中必需的可以分为七类，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

而所谓的“营养不良”并不是简单说吃得“太差”，而是这其中营养素摄入不足。

在开始均衡饮食前，王大爷就可以说是“营养不良”，食物种类单一。

一旦出现这种情况，不仅人体免疫力会降低，让疾病趁虚而入，而且最后的恢复期也需要很长时间，同时影响生活质量和自身健康。

而这次要说的辅酶Q10不仅是人体需要的物质，而且在心脏和大脑运作方面发挥重要作用。

这种营养素是一种很好的抗氧化剂，不但可以防止血管壁脂质过氧化，而且可以给大脑起到抗氧化防御的作用，维持脑部的健康。

但这种营养素并不是一直都充足的，它的最好产量是在人体处于二十多岁时。

随着年龄的增长，这种营养素会越来越少，需要人为进行补充。

到了六十岁这种营养素在人体内的含量可能只有二十五岁的一半，所以为了心脏和大脑健康考虑，必须进行干预。

至于如何补充，比较方便的就是通过药剂补充，但考虑到其脂溶性的特性。

在服用时，可选择和一些脂肪性食物一起服用，比如坚果、动物肝脏等，可有效促进人体吸收。

另一方面需要注意的是，因为其也属于一种药剂，在服用时，最好不要和其他药物进行混服，避免出现不可控情况。

最后为了达到比较好的补充效果，这种药剂可坚持长期服用，特别是过了六十岁的老年群体。

在进行日常检查时，王大爷虽然没有出现明显的心脑血管疾病。

但考虑到他的年龄及身体未来发展，医生建议其可以坚持长期服用辅酶Q10，可选择胶囊、液体等补充剂。

如此一来，一方面可以改善骨质疏松，另一方面可以给自己的心脏和大脑罩上一个“保护罩”，预防心脑血管疾病。

加上王大爷已经开始了健康饮食，每周还有一定量的锻炼，更利于各类营养素的吸收。

所以关于人体所需要的营养素，除去必需的，随着年龄的增长，一些特殊的营养素需要及时通过外界方式补充。

而本文所提到的两种维生素，一个是为骨骼提供力量，另一个则是为大脑和心脏提供保护。

这两样是缺一不可，也是帮助老年群体远离疾病的重要帮手。

因为年龄增长问题，人体的各个部分都在发生变化，对于营养素的吸收程度也发生了一定变化。

这也是为什么一些人到了一定年龄后，生活和饮食习惯发生翻天覆地的变化。

实际上，老年人群体最让人头疼的并不是疾病本身，而是慢性疾病居多，治疗时间久，恢复效果不好。

这样不仅耗费财力，而且对老年人的日常生活也产生不好影响，进而影响心理健康。

所以与其在患病时自怨自艾，不如提前了解相关知识，做好预防，及时补充一些重要的营养素。

其中维生素D和辅酶Q10占据重要位置，特别是对一些“脆皮人群”来说。

最后需要提醒的是，不能过于依赖营养剂，而是要学会健康生活，适当运动，促进人体对营养素的吸收。

如此一来，不但疾病远离了，而且人也精神了。

【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。

参考资料：

2003 周娅 张连荣 张艳峰主编——《老年疾病防治与护理》节选

2023 黄瑛著——《名中医谈慢性疾病的自然疗法》节选

2019第17卷第4期 《中国老年保健医学》——《中国老年保健医学》杂志编辑委员会《老年人维生素D营养素强化补充规范共识》

2024年第46卷第14期 《浙江医学》——杨云梅,竺越丽《营养与老年健康》