打着哈欠，无奈地说：“我昨晚又失眠了”;

无精打采，默默地点上一杯咖啡，念叨着：“失眠可真遭罪”......

——你身边是不是总能碰见失眠的朋友？

如今，失眠好像变成某种“社交货币”，成了当代人时刻挂在嘴边的口头禅。

殊不知，可能我们连到底怎样才算失眠都没搞明白呢。

很多人在生活中都有过睡不着的经历，睡不着就是“失眠”？失眠就是睡眠时间短吗？

当然不是。

人的一生几乎三分之一都在睡眠中度过，我们自认为已经足够了解睡眠，其实日常生活中，我们有很多关于睡眠的误解，看看你中了几个？

打呼噜在日常生活中很常见，有人说睡得香才打呼噜，有人说打呼噜是太累了......

都不是！

打呼噜是上气道存在狭窄的重要标志，打呼噜往往会导致睡眠频繁中断，深睡眠时间明显减少。因此，睡觉打呼噜的人醒后常常会感觉疲惫。

而上气道狭窄严重的打鼾者可能会发生阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），很容易让人在睡眠中被憋醒。如果不治疗，可能会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等问题的出现。

所以打鼾需要高度关注，及时就医，进行睡眠监测、诊断和治疗。

“睡得少不益于健康，睡得多总不会有坏处吧。”很多人都觉得睡得越多越好，更有甚者每天能睡12小时以上。真的是睡得越多越好吗？

当然不是！

有研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡6、7个小时的人更长寿。过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会使人感到头昏脑涨、疲乏无力。

睡眠的好坏，不是单纯的以睡眠时长来判断的，而是要看第二天是否感到神清气爽、精力充沛。

运动确实对睡眠有一定的促进作用，但是要注意运动时间，很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量让自己很累，然后就能很快睡着。

然而，过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，你可能会更加难以睡着！所以，运动最好是在白天，睡前4小时内就不要运动了，否则会影响睡眠。

对夜生活丰富的现代人来说，早睡早起难度很大。于是有一大波人选择了晚睡晚起，大家自然而然地认为，只要睡够时间就行，几点睡不重要，哪怕凌晨3点睡，只要睡够8小时，也是健康的。

这个观点恕我不能同意！

其实我们的睡眠是有节律的，在该睡觉的时间里睡觉身体才会恢复，其他时间睡觉休息的效果并不那么好，而且会破坏睡眠节律，影响身体健康。

研究显示，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；而晚上10点~11点入睡的人群，心血管疾病的发病率最低。

也就是说晚上10-11点睡相对更有益于健康。所以我们还是要养成健康的作息、规律睡眠，尽量在11点前入睡。

早晨起来，清晰地记住了梦境，就代表着睡眠质量高？

那可不一定。

实际上，人只要睡觉就会做梦。人的睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。我们每天晚上的睡眠，都是从 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的过程，一般来说每晚都要经过 4 - 5 个这样的循环，而生动的梦境都是在 REM 睡眠中发生的。

有些人早晨醒来的时候，正好是从 REM 睡眠中醒来，这部分人就会把梦境记得比较清楚。然而，大部分人都是在 NREM 睡眠时醒来，所以就会觉得完全不记得梦境了。

所以说，记不记得住梦境不能作为睡眠质量高低的判断标准，只是恰好你在容易记住梦境的时期醒来罢了。

关于睡眠，还真不是大家普遍相信的观点一定是对的，还需要我们仔细辨别，以免因为错误的认识影响健康。

你身边有相信这些睡眠“谣言”的人吗？