首先我们可以对自身情况先做一个判断，若经常感觉颈部疼痛，尤其是在长时间低头、伏案工作或睡眠姿势不当后加重；疼痛可放射至肩部、背部甚至手臂；早晨起床或长时间保持一个姿势后，颈部活动受限，感觉僵硬，像是“落枕”一样频繁发作，要警惕颈椎病。再者就是出现上肢麻木、无力，拿东西容易掉落；或者手指灵活性下降，比如扣纽扣、写字困难等情况，有可能与颈椎病变压迫神经有关。

有上述这些情况，我们就要考虑颈椎是不是出现了问题，日常生活中也可以坚持做一些训练来改善症状。

1、调整姿势：保持正确坐姿，电脑屏幕和手机高度应与眼睛平齐，桌椅高度合适，使双脚能平放在地面，膝盖与臀部同高。

2、运动锻炼：可进行颈部伸展运动，如缓慢仰头看天花板，然后低头看脚尖，重复10 - 15次；左右转头，幅度以不引起疼痛为宜。

3、物理治疗：热敷颈部，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，可缓解肌肉紧张。也可在专业人士指导下进行按摩、牵引等。