2024年—2025年三九进九时间表

一九：2024年12月21日—2024年12月29日；

二九：2024年12月30日—2025年1月07日；

三九：2025年1月8日—2025年1月16日；

四九：2025年1月17日—2025年1月25日；

五九：2025年1月26日—2025年2月3日；

六九：2025年2月4日—2025年2月12日；

七九：2025年2月13日—2025年2月21日；

八九：2025年2月22日—2025年3月2日；

九九：2025年3月3日—2025年3月11日。

三九天，通常被认为是一年中最冷的时候。在这样的寒冷季节里，人体需要特别的养护来抵御严寒，保持健康。那么，三九天应如何养生呢？

1.保暖是首要的

出门时一定要多穿衣服，戴帽子、手套等保暖用品，尤其是头部、手脚等容易受凉的部位。

在家中也要保持室内温暖，可以使用暖气、空调等设备来提高室内温度，但注意不要过度依赖取暖设备，以免造成身体不适。

2.遵循“早睡晚起，以待日光”原则

早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，待日出后再起床，可以躲避严寒。对于老年人来说，起床时间最好在太阳出来以后。

此外，寒冷的冬天要注意室内保湿，可以在室内放一台加湿器，增加空气湿度，并注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入。

3.身体需要更多的热量来抵御寒冷

饮食上应多吃温热性的食物，如羊肉、牛肉、枸杞、桂圆、红枣等，这些食物能帮助人体抵御寒冷，增强体质。

同时，可以适当吃些苦味食物，如动物肝脏、大头菜、莴苣及橘子等，能补益心脏，增强心脏功能。

在烹饪方式上，应以炖、煮、蒸为主，避免过多食用生冷、油腻、辛辣的食物，以免刺激肠胃，影响消化功能。

此外，多喝粥，如红枣山药粥、小米粥或者糯米粥等，能养胃气。尽量以五谷杂粮当做主食，这些食物中含有大量粗纤维、花青素、维生素及蛋白质，能加快新陈代谢速度，防止大便干结。

4.需要适量的运动

虽然三九天气温较低，但适量的运动对于身体健康是必不可少的。可以选择晨练或下午气温较高时进行锻炼，避免早晚气温较低时运动。

运动时要适度，不要过度疲劳，可以选择慢跑、散步、太极拳等较为轻松的运动方式。这些运动能促进血液循环，提高身体抵抗力，让身体在寒冷中也能保持活力。

对于中老年人来说，冬季锻炼应以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操等。不宜起得太早进行晨练，运动量也不宜过大，宜量力而行。

5.天冷勤泡脚多搓手

三九天是一年中最寒冷的时期，天气寒冷容易导致体内气血运行不畅。

泡脚时，热水能够刺激脚底的穴位，促进气血运行，调节体内的元气，有助于缓解因寒冷导致的气血淤堵。

其次，搓手可以产生热量，帮助抵御寒冷，预防冻伤和冻疮。其次，搓手能刺激手部穴位，促进气血流通，疏通经络，有助于调理脏腑功能，增强免疫力。