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前言

长期饮酒对身体的危害不言而喻，据国际顶刊《柳叶刀》发布，全球每年因酒精致死的人数大约有300万人，而我们国家就有约70万人。

然而，日本男人同样的整日“醉酒”，但是日本人的平均寿命竟然高达84.5岁，稳居世界第一，而这一切都离不开他们长期坚持的三个好习惯。

那么，这三个好习惯都是什么？我们又该如何借鉴学习？

日本的饮酒文化

长期酗酒的严重性都不需要多说了 ，对我们的身体更是百害而无一利，据悉，柳叶刀的数据，全球因为喝酒致死的数据大概有300万，而我们中国就占了四分之一，大约有70万人。

反而同样是跟我们一样的“酒文化”根深蒂固的日本，日本男人也是爱酒，可偏偏他们的平均寿命反而稳居世界第一。

其实这很大的原因在于，双方的饮酒文化之间的差异，而日本男性的饮酒文化也是他们长寿的一个重要因素。

虽然说日本男人也很爱喝酒，大街上随处可见的清吧，啤酒屋等等，下班没事儿就进去坐坐，但是要清楚的是他们的饮酒习惯相对更为健康。

在日本，酒的存在更像是一种生活调节剂，适量饮用，而不是过量酗酒，打工人在工作之余，会选择去居酒屋放松一下，与同事或朋友一起喝上一杯。

但是他们的一般都大多是啤酒以及日本的“特产”烧酒，普遍的度数都不会高，与我们的烈酒相比简直就是小巫见大巫。

并且他们的饮酒量通常控制在一定范围内，不会过度沉迷，这种适量的饮酒习惯，有助于缓解工作压力，促进社交交流，但并不会对身体健康造成太大影响。

而同样的酒桌文化，在日本是不会有那种应酬局面上领导强行“喂酒”的局面，一般都是全凭个人，想喝就喝，而在中国，讲究一个不醉不归，一般的聚会或者是应酬，那喝的不仅是烈酒，反而因为高兴，通常喝的也是没有一个标准的定量。

而过量饮酒对身体的危害是巨大的，长期过量饮酒会损害肝脏，导致脂肪肝、肝硬化等疾病，同时酒精还会麻痹神经系统，长期过量饮酒会使人变得迟钝、记性变差。

日本人的习惯就是小酌怡情，绝不会让自己烂醉如泥，而与我们的下酒菜主喝酒不同的是，日本人的是主搭配菜，酒反而是当一个小饮料。

而这也只是一个不起眼的因素，起到最重要的莫过于日本根深蒂固的饮食文化了。

清淡的饮食习惯

日本人的饮食习惯是他们长寿的秘诀之一，不管是到那旅游还是在电视上以及日料店里，都能很明显的感受到他们的饮食偏向清淡，注重营养均衡和搭配。

作为一个岛国，日本拥有数不清的海洋资源，而海鲜更是成了家家常见的食物，相比较我们吃不起，他们那可是随处可见，甚至他们更喜欢吃生食，一些生的三文鱼做成寿司搭配等等，以及不管吃米饭还是面条都能来一个可生食的鸡蛋。

而且日本的饭虽然营养均衡，做法也非常的健康，都是简单的烹煮，尽可能保留食物原来的味道，低盐低油的“减脂餐”，这也就是在日本街上几乎不咋看的到过度肥胖的人。

而在日本的饭前还有一个重要的part，那就是饭前一碗汤，尤其是味增汤，更是日本的“国汤”，不光是为了增加饱腹感，更是对于调节肠道菌群平衡、促进消化吸收大有妙用。

这样的清淡饮食以及饮食结构，丰富的蛋白质补给以及少油少盐的烹饪方式，一定程度上避免了很多对人体有害的物质，对自己的身体健康是有不少的好处。

而与日本相比，我们的美食种类丰富，中华上下五千年，八大菜系各有优势，做法多样。

但是我们的很多美味的菜肴都需要经过重油重盐，以及各种调料，非常的“重口”，但比如大家喜爱的毛血旺、红烧肉等，这样的做法虽然美味，但并不利于身体健康。

日本人则更注重食物原本的味道，使用的调味料较少，尤其是盐，一定程度上降低了患高血压等心血管疾病的风险。

而我们也是肯定做不到这样的饮食方式的，只能说在基础上适量的多吃清淡，注意营养搭配。

生命在于运动，全民热爱锻炼

日本人的长寿还离不开他们对运动的热爱，日本国土面积狭小，去稍微近一点的地方一般会选择步行或骑自行车前往，这样不光是环保，还同时也锻炼了身体，一举两得。

这些运动也并不需要太多花里胡哨的高强度，反而都是一些慢节奏的，像一些慢跑，以及瑜伽等等，能够在一定程度上提高心肺功能，增强身体素质和抵抗力。

不光是学校，就连上到七八十岁的老人，下到学生，都会适当的运动，虽然说有那人已经到了退休的年龄了，但是也仍然在继续工作着，都与他们的健康方式逃不掉干系，这也与日本为何能够成为世界第一长寿率最高的国家吧。

而除了上述三个主要习惯外，日本男人长寿还与一些其他因素有关，那就是在社会保障制度上还是比较完善的，在面对疾病的时候国家给的补助还是到位的，没有说因为生病看不起病而走投无路。

而日本的医疗水平同样是世界前列，一系列完善的制度以及先进的医学手段，都在其中起到了一定的作用。

而我们虽然没有这些保障，但是我们也可以从根源上解决，抛去其他日本这三个习惯还是有一定的借鉴的。

老话说得好“小酌怡情，大饮伤身”，喝酒终究是给我们的身体带不来啥好处，适当的饮酒是可以的，但切莫贪杯，不光误事儿不说，给我们也带不来什么好处。

可以适当的借鉴日本的饮食方式，也没必要完全照搬，毕竟习惯是难改的，我们可以丰富饮食，注意营养均衡搭配，少油少盐，根据实际情况修改最适合自己的。

而一个健康的身体才是最大的资本，适量的锻炼也会促进我们的心肺功能，强身健体，我们应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式，并坚持下去。

结语

日本男人整日醉酒却能寿命世界第一，这背后离不开他们坚持的三个好习惯：饮食清淡均衡、适量饮酒、热爱运动，这些习惯共同促成了他们的长寿。当然健康长寿不是偶然，而是一种生活方式的选择，这一个个看似简单的习惯，长期坚持却能带来意想不到的收获。

信息来源：

因为喝酒，中国每年有70万人把命喝没了！酗酒是自... 人民日报健康客户端 2019-04-06

每年有330万人因酗酒死亡，酒精的危害你都知道吗？ 新京报2019-07-03

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