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文／情感专家烟雨懿蝶

在这个充满竞争和挑战的世界里，我们常常感到迷茫和无力。

然而，埃隆·马斯克的传奇人生提醒我们，内在动力是实现梦想的关键。

马斯克在接受采访时表示，他的工作量从每周70到80个小时，猛增到每天17个小时，即除了睡觉、吃饭外，他都在工作，连锻炼的时间都没有。

这是他收购推特的代价。

他是如何做到精力充沛？

我们将跟随马斯克的大脑教练吉姆·奎克，探索如何激发内在动力，成为无限可能的自己。

在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》一书中，吉姆·奎克教授详细阐述了一套关于大脑开发的系统方法。

这个方法体系主要聚焦于三个方面：突破思维定势、挖掘内在动力和挑战方法方式的极限。

其中，内在动力作为驱使行动的引擎，尤其值得我们深入探讨。

想象一下，一辆汽车若要启动，必须注入燃料；同样地，一个人若要积极行动，必须点燃自己的内在动力。

那么如何激发和提升内在的动力呢？

一、现在我们来探讨一下如何找到心流状态。

根据心流基因组计划的创始人科特勒的观点，心流状态是内在动力的“源代码”。

一旦你找到了心流状态，大脑的奖励机制会释放出最强大的化学物质，从而激发你充满动力地实现各种目标。

然而，在当今这个快节奏的时代，我们经常面临各种焦虑和压力，手机上的信息也时刻分散着我们的注意力，使我们难以专注于工作。

加州大学尔湾分校的一项研究表明，一旦我们分心一次，再想恢复到之前的状态，就需要23分15秒的时间。

因此，如何更频繁地进入心流状态，是提高工作效率和享受工作的重要因素。

心流，被定义为“最优体验”的一种表达，是许多人所熟知的状态。

对于心流，许多人都深有体会，甚至可以用废寝忘食来形容。

作者认为，动力与心流之间存在相互促进的关系。

为了激发学习的动力，找到心流是关键。

为了实现这一目标，书中提供了以下几种方法：

全身心投入：专注于某项任务，使自己完全沉浸其中。利用大段时间：投入大量时间进入心流状态，以便更高效地处理任务。选择喜欢的事情：做自己喜欢的事情更容易进入心流状态。设定明确目标：拥有清晰的目标有助于深入研究并激发深入学习的动力。设定挑战：为自己设定一些小挑战，有助于提高注意力并更好地集中精力。

吉姆·奎克还在书中提供了一个简单的公式：内在动力 = 目的 × 精力 × 习惯。

这个公式提醒我们，首先需要明确自己的目标和方向，知道为何而努力。

当目标清晰时，内心的驱动力自然增强。

其次，我们要确保身体和心灵的能量充沛。通过合理饮食、规律运动和调整心态，我们可以提升自己的精力水平。

最后，良好的习惯是持续行动的关键。通过培养积极的行为模式，我们可以更好地实现自己的目标。

结合这个公式，我们可以进一步探索如何提升内在动力。

二、明确自己的目的是激发动力的关键。

找到真正热爱的事情，激发内心深处的渴望。当我们明确为何而努力时，内在动力就会源源不断地涌现。

制定SMART目标，让梦想变得具体可行。

记住，目的不仅仅是一个遥不可及的愿景，而是一个可操作、可实现的计划。

三、重视精力的补充。

精力是我们行动的燃料，它推动我们朝着目标前进。

当目标明确后，确保我们有足够的精力就显得尤为重要。

因此，我们不能无计划地分散精力，而应该学会合理分配和保护自己的时间和能量。我们应该将精力集中在最重要的事情上。

为了保持充沛的精力，以下是一些建议：

A、提供给大脑良好的营养。牛油果、蓝莓、西蓝花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、姜黄、核桃和水等食物都能为大脑提供所需的营养，助力我们保持清醒和活力。B、运动是保持精力充沛的有效方式。即使是每天只做10分钟的有氧运动，也能带来显著的好处。C、保持一个整洁的环境，避免杂乱和干扰。扔掉不必要的东西，减少环境中让人分心的因素，这样可以使你感觉更加轻松，并提高专注力。D、与积极的人为伍。与积极向上的人交往，他们的正能量和激励可以激发你的动力和活力。E、不断学习新知识和技能，挑战自己的大脑。通过学习新内容，你可以激活自己的神经元，保持大脑的灵活性和可塑性。

F、消除负性思维。要保持精力充沛，我们需要努力摆脱破坏性的自我对话。精神压力会降低人们对于新鲜想法的探索欲以及解决问题时的创新能力，还限制了我们在心智上的柔韧性，甚至使我们难以集中精力。

为了克服负性思维，作者提出了一项技巧，称为“杀死ANTS”（蚂蚁）。

ANTS代表负性自动思维，它们就像无处不在的蚂蚁一样。

就像我们无法用除蚁喷雾消灭世界上所有的蚂蚁一样，我们也无法完全阻止大脑产生有害的负面想法。

因此，我们必须对自己的思考内容保持觉知。

当你发现头脑中又充满了令自己感到紧张的批评和责备时，立刻变成全世界最爱你的人（可能是你的父母，也可能是你的伴侣，如果没有，就自己创造一个），和脑海中那个烦人的指责大声辩论，直到你无法辩驳为止。

G、确保每晚的良好睡眠。有研究表面，睡眠实际上就像是大脑的洗衣过程。在睡眠过程中，大脑中的血管和淋巴管会进行类似灌注的过程，冲出白天新陈代谢积累的废物，清除神经毒素，分配促进细胞修复的成分。H、经常练习呼吸放松法。通过有节奏地呼吸，即吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒，循环4次，你可以实现放松和缓解紧张情绪的效果。

四、培养良好的习惯。

通过持续地学习和实践，培养出有助于实现目标的行为模式。

你是否还记得学生时代学过的知识？上个月读的那本书呢？里面的内容有多少能用到生活和工作中？是不是觉得大脑一片空白？

其实，有时候并不是我们学得不够，而是没有掌握有效的学习方法。

吉姆·奎克总结了7个简单习惯，帮助我们更高效地学习。

主动回忆：重复并主动回忆所学内容，而非停留在“我读了”的层面。间隔重复：循环复习，锻炼持久记忆。管理状态：保持良好精神状态，避免昏沉。利用嗅觉：用精油调整情绪和记忆。做笔记：记录重要信息，避免遗漏。倾听技巧：全脑参与，提高信息接收效率。音乐放松：听音乐舒缓身心。烟雨寄语

提升内在动力需要从心流、目标、精力和习惯四个方面入手。

通过找到心流状态、明确目标、保持精力充沛和培养良好的习惯，我们可以点燃内心的火焰，迎接无限可能的人生之旅。