文/小妙90

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随着明星贾玲电影的热播，一直在热点上的还有瘦身100斤的贾玲本人，最近公布的瘦身食谱更是热议，但是也有不少质疑的声音，普通人真的能用贾玲的瘦身食谱吗？

01、贾玲用的瘦身食谱：16+8轻断食减肥法

贾玲在一档节目中公开了她的16+8轻断食减肥法，这是一种间歇性禁食的减肥方法，通常需要在专业营养师或医师指导下来执行，具体来说，就是在24小时内，有16个小时是禁食期，另外8个小时可以进食。

在禁食期间，只能喝水、茶或者黑咖啡等无糖无奶的饮料。

而在进食的8个小时内，贾玲建议吃两餐，早餐和午餐正常吃，但要控制油和盐的摄入，晚餐则用水果代替，这也是为什么她会瘦的快的原因。

这种减肥方法的原理是，在禁食期间，身体会消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。然而，

但这种方法并不适合所有人，特别是对于一些需要每天服用药物的人或者有严重亚健康问题的人来说，可能会带来风险，其次是贾玲能用这样的方式减下100斤，离不开营养师和医生等专业健康团队的指导，而作为普通人，如果想尝试这种方法，最好先咨询专业人士评估好健康情况在具体操作。

02、贾玲瘦身食谱的特点

贾玲在节目中公开自己在一年时间内减重了100斤，并在节目中公开了自己的瘦身食谱，该食谱的特点包括了以下几点：

低油低盐：贾玲提到，她现在的饮食习惯是“少油少盐”，每天摄入的油量控制在20克以下，盐量控制在5克以内，这样做的优势是减少了不必要的能量摄入同时避免水肿的发生。

食材的选择：她的食谱中包括了大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭等食材，这些食物富含膳食纤维和蛋白质，而这类食物具有饱腹感强，营养密度高，热量相对较低的特点，是可以帮助有效控制食欲，减少饥饿感。

高营养素：贾玲的瘦身食谱注重营养均衡，不仅包括了蔬菜和肉类，还有全谷物的糙米，这样的搭配有助于满足身体所需的各种营养素，不得不说是掌握了营养不良型肥胖的特点，增加了营养密度高的食物来帮助提高脂肪代谢能力，有不会出现暴饮暴食的风险。

当然除了饮食控制，贾玲还增加了高强度的运动训练，之所以能减肥成功，是饮食和运动双结合的结果，而作为普通人，只需要明白在减肥过程中，把控好食物的热量，减少高脂肪、高热量、高糖的食物摄入，就能很有效的帮助控制体重。

关于运动还是建议量力而行，在减肥过程中运动和饮食的比例是2：8，所以先调整好饮食在适量增加运动是减肥的关键。

总之，对于想要减肥的人来说，贾玲的经历是一个很好的启示，说明通过持续的健康饮食和适量运动，可以有效地控制体重并改善身体健康状态，但是没必要因为焦虑，适合自己的减肥方式才是最好的，在没有专业人士指导的情况下，科学减重，避免盲目跟风才是减肥的捷径。

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