生活节奏的加快和饮食习惯的改变，是造成肥胖和很多慢性疾病的根源，今天我们具体说一下从150斤减到120斤的过程，这样的变化听起来似乎遥不可及，但实际上，通过合理的减肥的方法，是可以实现的减肥目标。
饮食做到这4点，就能瘦1、戒掉所有零食：零食、油炸和宵夜等高热量食物是体重增加的主要原因之一，这些食物不仅热量高，而且营养价值低，除了让身体更“虚”，可能 就是解决嘴巴寂寞了。
正确做法是，去掉或者替换成健康的食物，比如水果和奶类、坚果等，这类食物饱腹感强，营养密度高，维生素含量丰富，可以帮助提高脂肪代谢水平，在减肥 期间可以经常食用，有助于体重下降。
2、增加蔬菜摄入量：无论用什么减肥方法，不要找借口，一定要把蔬菜吃够，尤其是深绿色蔬菜，中国居民膳食指南（2022）推荐每天蔬菜摄入量是300-500g，在减肥期间只能多不能少，因为蔬菜富含纤维和水分，能够增加饱腹感，减少总体热量摄入，同时，蔬菜中的维生素和矿物质是促进脂肪代谢，激素水平稳定的重要因素。
3、优选主食，更容易瘦：适当减少精制米面等主食的摄入，改为全麦、糙米等粗粮，可以帮助降低热量摄入，同时提供足够的能量，还能稳定胰岛素的水平，减少脂肪合成的速度，帮助减肥，减少便秘的发生。
04、多喝水、多喝水：水没有能量，但是可以提高代谢水平，有助于促排，减少便秘发生，维持身体的正常代谢，减肥期间每天 饮水量建议在 1800-2000ml左右，同时要减少各种高糖饮料及酒精饮品的摄入，都是不错的控糖方案。
运动只做这3点 ，就能瘦1、先做有氧：每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳等，可以有效燃烧脂肪，促进体脂率下降，尤其是代谢能力下降的人员。
2、抗阻训练要坚持：隔天进行一组抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，可以强化身体肌群，提升基础代谢率，帮助形成肌肉记忆，养成易瘦体质。
3、运动要循环做，逐步增强：对于新手来说，尤其是体重基数比较大的人群，刚开始可以从低强度训练开始，慢慢提升体能耐力，再逐步增加运动强度和时间，目的是保持持久的燃脂效率，从而把运动习惯坚持下来。
改善生活习惯做好这2点，就能瘦1、避免熬夜，好好睡觉：保证充足的睡眠，避免熬夜，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，让身体形成减脂循环模式，简单的说就是想要实现躺着也能瘦，就要好好睡觉避免熬夜。
2、心态调整，拒绝焦虑：保持良好的心态对于减肥同样重要，不要急于求成，要有耐心和毅力去坚持这个过程，不要一天上好几次秤，秤没坏，早上空腹秤空腹体重即可，量腰围就能关注体重和内脂变化情况了。
以上是从150斤减到120斤所做的事情，减肥通过调整饮食、适量运动量、改善生活习惯结合起来，就差一个坚持，就能实现减肥的目标。
减肥难的不是方法，而是难在坚持不下来。
记得关注、转给有需要的家人朋友呀！
图片来源于网络侵删
