参考资料：

[1]施小明，吕跃斌等. (2024). Body mass index， waist circumference， and mortality in subjects older than 80 years： a Mendelian randomization study. *European Heart Journal*. doi：10.1093/eurheartj/ehae206

[2]Pan， X.-F.， Wang， L.， & Pan， A. (2021). Epidemiology and determinants of obesity in China. *The Lancet Diabetes & Endocrinology*.doi.org/10.1016/S2213-8587(21)00234-6

[3]Wolpin， B. M.， Wang， Q.-L.， Yuan， C.， Babic， R.， Rosenthal， D. S.， Zhang， X.， ... & Chan， A. T. (2024). Association of overweight， obesity， and recent weight loss with cancer risk. *JAMA*， 331(4)， 318-328.https：//doi.org/10.1001/jama.2023.25869

“千金难买老来瘦”

“肥胖不是福，瘦身才是禄”

“老来不瘦，病来如山倒”

……

大家总是对体重津津乐道，但你知道吗？体重不仅与外形挂钩，它还是一把尺，能衡量健康和寿命。在最新的研究里，已有研究学家找到了老年人的“长寿体重”。

一、60岁后，体重接近这个数，人更长寿

由于身高、性别等不一样，光看体重秤上的数字，很难衡量出自己是胖或瘦。

在我国，体质指数BMI是判断体重最常用的标准。

体重的评价标准可以分为几个类别，最常见的就是：“正常”、“偏低”、“超重”和“肥胖”。

BMI的计算公式很简单：体重（公斤）除以身高（米）的平方。

BMI指数会受到体重、身高、年龄、性别等因素影响，一般认为，低于18.5是偏低或营养不良，18.5至24.9是正常范围，25至29.9被认为是超重，30及以上则是肥胖。

关于老年人的最佳BMI范围，早有研究给出答案。2022年，中国疾病预防控制中心的施小明团队在《自然·老化》期刊上发表了一篇历时20年的研究：在我国，80岁及以上的老年人如果BMI指数在24到31.9之间，可能会活得更长。

分析数据后得知，对于65岁及以上的老年人，不论性别，BMI在24到25.9之间时，死亡风险较低。对于没有患慢性病的老年人，BMI在24到25.9之间同样与较低的死亡风险相关联。

一项发表在《流行病学年鉴》的研究同样发现：成年后体重保持微增的人更有可能活得更长。在31岁时体重在正常范围内（BMI介于18.5～23.9）且逐渐增重，但没有达到肥胖程度的人，寿命更长。

总体来看，老年人理想的健康体重，是保持在微胖（体重指数为24~25.9）的状态。

二、极端体重不可取，过胖过瘦都减寿

微胖虽是长寿体重，但一旦超过这个度，发展为肥胖或超重，那就不是什么好事了。

首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长张能维表示，超重会增加患脂肪肝等消化系统肿瘤的风险，甚至还会影响性功能，女性会出现月经不规律或多囊卵巢综合征，男性的前列腺也会受到干扰。

《柳叶刀-糖尿病及内分泌学》的研究指出，超重与高血压、2型糖尿病（T2D）、心血管疾病（CVD）和某些癌症的风险显著相关。

首都医科大学和清华大学等机构的联合研究团队公布了长达16年的队列研究结果：45岁以下的成年人中，如果BMI（体重指数）长期超过26.2kg/m²，那么大脑相当于提前老化了12年。

此外，“千金难买老来瘦”的说法也非正确。过瘦会导致免疫功能下降、容易骨质疏松、流产风险增加等问题。

偏瘦的朋友还需要留心，发现自己体重的无端下降，或是癌症信号。

美国哈佛大学医学院的丹娜法伯癌症研究院的一项研究发现：没有故意通过改善饮食或增加体育锻炼来减肥的人群中，如果过去两年里体重无缘无故地减少了10%，那么一年内患癌症的风险高了两倍，特别是上消化道的癌症。

广州市海珠区中医医院主治医师陈锦绣提醒，如果患有胃癌，肿瘤会和身体争夺营养，癌细胞还会干扰消化系统，影响吸收营养的能力，人们会在短时间内快速变瘦，体重显著减少。

三、能保持稳定体重的人，离长寿更近

多项研究告诉我们，能保持稳定体重的人，更先拥有了长寿体质。

2023年8月29日，美国加州大学圣地亚哥分校的科学家们在《老年医学杂志：医学科学》上发表了一篇研究报告：对于60岁及以上的女性来说，维持稳定的体重与更长的寿命有关。

《美国医学会杂志》的子刊上的一项研究也有同样观点：老年人维持稳定的体重更为关键。

对于老年男性，如果体重下降5%到10%，他们的全因死亡风险会增加33%；如果体重下降超过10%，风险更是飙升至原来的近3倍。

对于老年女性，体重下降5%到10%的情况下，全因死亡风险增加了26%；而体重下降超过10%，风险则增加了114%。

想保持稳定体重并不是难事，做好这几件事，你也能成为长寿之人：

1、饮食要健康

确保饮食多样化，多吃点新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于维持体重和整体健康。

2、吃饭要规律

每天按时进食，尽量别长时间不吃或暴饮暴食。建议分成五六小餐，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感。

3、运动要保持

定期进行适度运动，如散步、游泳或太极，有助于提高新陈代谢，增加肌肉量，防止体重过度下降。

4、监测体重

定期监测体重，注意体重的任何显著变化。如果发现体重异常下降，应及时去医院做检查。

总的来说，保持健康的、稳定的体重才是通往长寿的关键，只要管住嘴、迈开腿，拥有“长寿体重”并不难。

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