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凌晨三点，城市的灯光依旧闪烁，有人加班到深夜，有人刷着短视频无法自拔，更有人在床上翻来覆去，怎么都睡不着。“失眠”，这个现代人的通病，正在悄悄蚕食我们的健康。

你可能不知道，长期睡不好，身体会加速衰老，心血管疾病、免疫力下降、焦虑抑郁等问题都会找上门。世界卫生组织早就把“睡眠障碍”列为威胁人类健康的疾病之一，而《中国睡眠研究报告》显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，平均每三个人里就有一个睡不好！

很多人觉得，睡不着就少睡点，反正白天还能硬撑着。但你有没有发现，失眠的人，脾气越来越急躁，记忆力越来越差，脸色越来越暗沉，甚至

小病小痛也开始频繁找上门？这不是巧合，而是身体在向你发出“抗议”！

在中医看来，睡眠的质量，和“心”“肝”息息相关。心主神志，肝主疏泄，如果这两个脏腑出了问题，晚上躺下后，脑子还在“加班”，怎么能睡得踏实？

今天，就来聊聊两味简单又有效的中药，帮你调肝养心，把失眠赶走，让你一觉睡到自然醒！

很多人以为，失眠只是因为压力大，没想到“肝”才是关键！

门诊里，常常遇到这样的患者：白天精神亢奋，晚上翻来覆去，闭上眼睛脑子里全是杂念，甚至半夜两三点醒来后，再也睡不着。有人试过泡脚、冥想，甚至吃褪黑素，但收效甚微。

这其实是“肝火旺”“肝气郁结”在作怪。

肝是人体的“疏泄”之官，负责调控情绪、调节气血。但现代人工作压力大、情绪波动大，肝气容易郁结，久而久之，就变成了“肝火”。肝火一旺，心神不宁，晚上就容易胡思乱想、焦虑不安，睡眠变差。

更可怕的是，失眠会形成恶性循环睡不好，肝的调节功能更差，火气更旺，晚上更难入睡。久而久之，整个人会变得烦躁易怒，甚至出现头晕、耳鸣、口干、眼睛红肿等症状。

这时候，就需要一味中药来帮忙酸枣仁。

酸枣仁，被称为“天然安眠药”，它不是让你“昏睡过去”，而是养心安神，让你自然入睡！

中医里有句话：“心肝血足，则夜卧安宁。”酸枣仁正是通过养肝、补血、安神，来帮助我们进入深度睡眠的。它的作用并不是像安眠药那样让你强制入睡，而是让肝气舒畅，心神安定，自然就能踏实入眠。

现代研究也发现，酸枣仁含有多种对神经系统有益的成分，可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，延长深度睡眠时间。

那么，酸枣仁到底该怎么用？

最简单的方法，就是酸枣仁茶：

取炒酸枣仁15克，捣碎后用开水泡10分钟，每晚睡前温服。如果失眠较严重，可以加点百合、茯苓，一起泡水喝，效果更好。

当然，仅仅安神还不够，如果肝气郁结不解，睡眠问题还是会反复。这时候，就需要另一味中药柴胡。

柴胡，是疏肝解郁的高手，能帮你“松开”紧绷的神经，让心情轻松下来，晚上自然能睡得更好！

很多人失眠的根源，是因为白天压力太大，情绪积压在体内，到了晚上仍然“放不下”。柴胡的作用，就是帮助肝气疏泄，让气血恢复正常流动，这样心神才能安宁，入睡更轻松。

如果你经常因为焦虑、烦躁、思虑过度而失眠，可以试试柴胡+酸枣仁的组合，既能疏肝解郁，又能安神助眠，效果加倍！

除了喝茶，中医里还有一个经典调理失眠的方法推肝经。

每天睡前，用手掌沿着大腿内侧，从膝盖上方推到腹股沟，反复推100次，可以帮助肝气运行顺畅，让你更快进入梦乡。

当然，想要彻底摆脱失眠，日常作息也很重要。

1. 晚上10点后，尽量不再玩手机。蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑保持兴奋状态，影响入睡。

2. 睡前可以泡脚，尤其是加点艾叶、生姜，有助于促进血液循环，让身体更快进入放松状态。

3. 不要在床上玩手机、看剧，培养固定的“睡眠仪式感”，让身体形成条件反射，一上床就有困意。

4. 调整饮食，少吃辛辣、油腻的食物，避免刺激肝火。晚餐不要吃得过饱，尤其是睡前2小时尽量不进食。

5. 白天适量运动，尤其是户外活动，可以帮助调节生物钟，提高夜间睡眠质量。

睡眠，不仅仅是休息，更是身体修复的重要过程。如果长期睡不好，免疫系统会受到影响，甚至加速衰老，让各种疾病有机可乘。

与其熬夜消耗生命，不如学会调养自己，让身体回归自然的节律，睡个好觉，让明天的自己更健康、更有精神！

参考资料

1. 《中国睡眠研究报告》，中国睡眠研究会，2023年版

2. 《中医基础理论》，人民卫生出版社

3. 《本草纲目》，李时珍

4. 《黄帝内经》，人民卫生出版社