大家好，我是阿聊。

最佳的成长公式：痛苦加反思等于进步。看到这句话，最大感受就是，高手看问题总是这么通透。

简单的叙述就把成长这件事说明白了。

反思，再后来遇到更多的高手，都在提反思这件事。成为高手没有反思能力是万万不行的。

所以我们要尽早的学习反思作用。

痛苦、反思、进步

要说的第一条就是这个公式，觉得这个公式还可以完善下，痛苦、反思、行动，进步。

反思是对信念的校正，对校正后是否有效，要回归到行动中去检验。

没有行动的反思是无效的，改变行动的反思才会让我们进步。

认知升级

很多人都在说，但是很少人知道这是门学科，有这系统的学科内容，至少包括了哲学、心理学、脑神经学、人类学、语言学、计算机学六大学科。

要提升认知，先要去涉猎学科。

学习策略

很多的学科内部有着严密的逻辑、体系、架构，但是在实际中，多数时候都没有按照自上而下的框架去学习和构建体系，多数情况都是看到啥学啥，需要啥学啥。

这种学习方式，看似高效、实用，本质是见木未见森的学习方式，如果知识点遗漏了，未形成之间的关联，长此以往很容易就陷入一年经验用十年的尴尬局面。

就像心理学，通过碎片时间或者一两本书，了解了一点知识点，就觉得收获满满，但是这个知识点在大树上是咋样的，位置在哪？这些问题我们很少去深究。

但如果都学这些学科就太复杂了，想彻底打通，要学习的东西太多，怎么办？

最好就是，确定优先，搭建框架，逐步精确。

确定优先：根据需求确定学科的优先级，就像这一年，专攻心理学。

搭建框架：先搭大框架，稍微粗糙没事，但要养成这种意识，大框架在哪里？还是要看专业教材。

逐步精确：可以日常完成，非一日之功，就像阅读到一篇文章，可以补充到哪个知识点，已有的知识匹配到框架之内。

当然不管是哪种学习策略，没有实践、行动都是白搭。所以，方法想清楚后，马上行动起来。

好的学习策略，一定是自上而下与自下而上的结合。

学习场景

这是一个极端的观点，没有使用场景的知识，就不要去学。

从学习的底层规律来说，知识必须被不断检索才会真正形成稳固的神经元连接，缺少检索的环节，这种连接的效率会大打折扣。这也是为什么很多道理看上去很对，但就是做不到的原因。

检索是什么？就是对应到学生学习，检索就是测验，对应到成年人学习，检索就是实践运用。

如果学到的知识在实际生活中没有使用场景，缺少实践运用的环节，自然是没法帮助我们改变行动的。

就像这篇文章很多观点，看上去很有道理，对多数人来说也只是停留在看上去很有道理的层面。

没有实践、使用场景，再多的知识只是碎片化的信息。

成长破圈

我们每个人都在圈里，在圈里自作聪明。

当我们察觉这点的时候，这个圈就裂开了缝，成长就在这个时候发生。

接下来，并不是一帆风顺，一路向前，而是会在圈内更混沌，更钻研，越迷茫，同时也越生敬畏。

如果哪年你没有破坏至少一个最爱的挂念的，那么你这一年算白过了。

同样，如果哪年，你没有觉察到自己以前是多么的无知，那么这一年就算白过了。

情绪

妄图压抑、忽视情绪的做法是不可取的，发泄情绪也不是处理情绪的最优方法。

处理情绪最优的方法是看见+行动。

看见：一旦发现自己产生了某些情绪，抽离自己，将自己想象为一个旁观者，来观察此刻的真实情感，辨识情绪的类别，是焦虑、恐惧、还是羞愧、内疚等。

情绪不是我们，情绪只是特定外在在我们意识这个大背景中的投射，看见它，情绪自然会慢慢消失。

行动：选择当下你最应该去做的行动，让身体相信你能克服短期的障碍。比如，在你不自信的时候，提高嗓门、昂首挺胸。

共勉。