永远不要觉得尴尬和丢脸。

1. 少点内心戏。不要总是往坏处想，社交恐惧症最大的问题就是在踏出第一步之前就开始想像最糟糕的情况。不要过分担心别人对社交的看法，也不要觉得自己不受欢迎或者很糟糕。

2. 不要害怕尴尬。要培养丢脸的勇气，当你出丑的时候想想“只要我坦然接受”别人尴尬的就是他们“。不要把自己看得太重，其实很少有人会关注你的过失，尴尬的事情习以为常了就好。

3. 训练对视的勇气。不要害怕和别人对视，可以从和路人的目光接触开始锻炼。在交流时要看着对方的眼睛，如果不好意思可以看眉心，慢慢就会适应不再怕和别人对视了。

4. “一次性社交”心态。接触他人时不要有太多期待，抱着一种一次性的心态去交往，不要给自己太大压力，因为很多时候见面一次就不再见面了，所以不必太在意你。

5. 敢于“不被喜欢”。不要太敏感，不要害怕自己的言行会得罪他人，也不要过分在意别人的看法。要有勇气接受可能被讨厌的风险。

6. 不要害怕别人会注意自己。不要在还未社交时就过度担心别人的观感。越怕别人留意你，就越容易紧张自己的行为，并误解别人对自己的看法。其实没有人会过分注意你。

7. 不用害怕聚会。如果不知道如何聊天，可以静静地吃东西而不勉强自己开启话题。与他人交流时简单回答就好，先尝试融入，扩大社交圈。

8. 克服内心的恐惧。给自己积极的心理暗示，告诉自己社交并不是什么大不了的事。挑战自己做一些不敢做的事情，慢慢适应社交环境。

9. 给自己贴上社恐的标签。接受自己有社交恐惧并不是丢人的事，“我就是有社交恐惧又怎么样呢？”接受自己的不完美，减轻心理压力。

10. 接受自己的不完美。要意识到每个人都有缺点和不足之处。接纳自己的不完美，学会爱自己并相信自己与他人平等。

11. 训练冷静和放松。在社交场合保持冷静和放松很重要。通过深呼吸、放松肌肉和积极应对紧张情绪，可以更好地控制自己的情绪，减少社交恐惧的影响。

12. 不断提升自己。多提升自信，不要陷入自卑，培养气场，提升各方面能力，学习社交技巧，让自己有底气说话。自信的你就会慢慢不再害怕与他人交往。

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