大家好，我是营养师麒麒。有一位45岁的女性客户林姐找到我，她是一位普通的上班族，平时工作压力不小，生活节奏也比较快。
随着年龄增长，她发现自己的身材逐渐走样，体重一路飙升到了148斤。肚子上的赘肉越来越多，穿衣服也不好看了，更重要的是，身体时不时就感觉疲惫不堪。林姐意识到，必须得做出改变，让自己重新找回健康活力的状态。
林姐一开始就给自己制定了一个看似很严格的减肥计划，每天只吃很少的食物，还想着去健身房锻炼。但现实却给了她重重一击。
每天饿得发慌，工作时根本无法集中精力，一到饭点，那种强烈的饥饿感就会让她失去理智，忍不住吃更多东西。想去健身房，可下班后累得只想瘫倒在沙发上，根本提不起劲。尝试了几次之后，她感觉减肥实在太难了，几乎要放弃。
不过别担心，减肥是有方法可循的。下面我就给大家分享5个超实用的方法，帮你和林姐一样，成功甩掉那些多余的重量。
调整饮食结构减少那些高热量、高脂肪的食物摄入，像油炸食品、奶油蛋糕就别吃了。多吃蔬菜，比如每餐都准备一大盘清炒的各种绿叶菜，又饱腹又健康。
主食也别总吃精米白面，换成糙米饭、全麦面条或者红薯、玉米这些粗粮。比如早餐吃一根玉米，午餐把白米饭换成糙米饭。
慢慢你会发现，饱腹感更强了，体重也在悄悄下降。
控制进食量朋友们，吃饭的时候别再狼吞虎咽，放慢速度，细嚼慢咽。可以用小一号的餐盘和餐具，这样在视觉上会让食物看起来多一些，心理上也容易满足。
每餐吃到七八分饱就停下，别吃得太撑。一开始可能不太习惯，但坚持一段时间，胃就会慢慢适应这个量。
合理安排放纵餐减肥期间也别太亏待自己，每周安排一次放纵餐。但别选那些特别油腻、重口味的食物。
可以选自己喜欢的一些相对健康的美食，比如吃一份清蒸鱼，或者几个素馅饺子。
保证充足睡眠晚上尽量早点睡觉，别熬夜。睡好了，第二天精神状态好，工作效率高，也更有精力去控制饮食和活动。
而且睡眠好了，身体状态也会调整得更好，对减肥也有帮助。
林姐按照这5个方法，坚持了一段时间后，成功从148斤减到了118斤。整个人看起来精神多了，肚子上的赘肉也少了很多。减肥并不难，只要找到适合自己的方法并且坚持下去，你也能收获理想的身材。
