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糖尿病，有人控制得好，活得自在；有人控制不好，寿命大打折扣。很多糖尿病患者寿命短，往往和一些坏习惯脱不了干系。如果你能避开这些坏习惯，或许能多活十几年！

坏习惯一：嘴巴太挑食，爱吃不该吃的东西

糖尿病患者最怕的，就是管不住嘴。高糖、高油、高盐的食物，对血糖的影响就像火上浇油，短时间让血糖飙升，长期下来破坏血管，增加并发症的风险。

我见过的一个患者，50岁出头，饮食习惯极差，喜欢吃油炸食品、甜点和加工肉类。每次复查，他的血糖总是居高不下。后来查出糖尿病足，脚趾发黑溃烂，不得不截肢。糖尿病患者，饮食决定命运，管住嘴才是长寿的关键！

建议：

少吃精制糖和碳水化合物，如蛋糕、白米饭、白面包，改吃糙米、燕麦、全麦面包。

多吃新鲜蔬菜和优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼、豆制品，既能稳定血糖，又有营养。

控制油脂摄入，用橄榄油代替动物油，减少炸物、烧烤的摄入。

坏习惯二：懒得动，长期久坐不运动

“饭后不走路，血糖高得住。” 运动对糖尿病患者来说，比任何保健品都管用。运动能提高胰岛素敏感性，帮助肌肉更好地利用血糖，从而降低血糖水平。

之前有个老大爷，60岁确诊糖尿病，医生建议他每天快走30分钟。而他嫌麻烦，总是找借口不运动，血糖控制得很差，没几年就出现糖尿病肾病，发展成尿毒症，需要透析。懒得动，糖尿病带来的问题就会越来越多，早早透支健康！

建议：

每天至少30分钟有氧运动，如快走、骑车、游泳，能有效降低血糖。

饭后散步15-30分钟，避免血糖骤升。

结合力量训练，适当练习深蹲、哑铃，提高肌肉含量，有助于血糖稳定。

坏习惯三：情绪大起大落，爱生气、爱焦虑

糖尿病不仅仅是吃出来的，情绪波动大，也是“催老剂”。长期生气、焦虑，会导致体内应激激素（如皮质醇）升高，影响胰岛素功能，使血糖失控。

有个中年女性患者，每天为家里琐事操心，情绪波动大，血糖总是忽高忽低。后来发展成糖尿病视网膜病变，视力受损。

医生建议她学会情绪管理，她开始练瑜伽、听音乐，血糖竟然渐渐稳定下来。情绪稳定，血糖也就不会“翻天覆地”！

建议：

学会调节情绪，深呼吸、冥想、听轻音乐，都有助于放松。

培养兴趣爱好，种花、画画、读书，分散注意力，减少焦虑。

保证充足睡眠，睡眠不足会影响血糖代谢，导致血糖波动。

坏习惯四：不按时吃药，血糖忽高忽低

很多糖尿病患者，觉得血糖降下来了，就擅自停药，结果血糖一会儿高，一会儿低，对身体的伤害更大。

长期血糖不稳定，会加速血管老化，诱发心梗、脑卒中。

我接诊过一位糖尿病患者，50岁，血糖控制得不错，医生给他调整了药物。他自作主张减少剂量，认为自己“没事了”。结果某天血糖突然飙高，诱发急性心肌梗死，送到医院抢救无效去世。糖尿病用药必须遵医嘱，不能随意调整，否则后果严重！

建议：

定期监测血糖，了解自己的血糖波动情况。

按时服药，不擅自停药或减量，如果有不适，及时咨询医生调整方案。

了解药物作用，避免同时服用影响血糖的药物，如某些镇痛药、激素类药物。

健康的生活方式，决定糖尿病患者的寿命

糖尿病并不可怕，可怕的是错误的生活习惯在不知不觉中毁掉健康。不良饮食、缺乏运动、情绪失控、随意停药，这四个坏习惯，导致了无数糖尿病患者的早逝。

如果你能做到：管住嘴、迈开腿、稳住心、按时服药，糖尿病也能控制得很好，甚至比普通人活得更长久！

参考文献：

《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》

《糖尿病患者生活方式管理专家共识》中华医学会糖尿病学分会

《糖尿病及其并发症的流行病学研究》中国糖尿病杂志