最近，你是不是常常听到医生、营养专家不断提醒“要补充维生素D”？很多人也许会不以为然，觉得自己天天晒太阳，根本不需要补。可事实可能并非如此！你知道吗？在中国，50%的人维生素D都不足，尤其是成都等阴天多的地方，缺乏率甚至高达85%！维他命D为何在健康中占据如此举足轻重的地位？缺乏又会带来什么影响？

维生素D缺乏情形何以如此广泛？

阳光照射不足是主要原因所在。

众所周知，维他命D被誉为“阳光因子”，原因在于人体主要通过阳光的照耀来取得它。皮肤暴露在阳光下能够合成维生素D，而合成效率的高低与日照时间、紫外线强度直接相关。中国大部分地区，尤其是西南地区，冬季日照时间短、阳光强度较弱，导致维生素D的合成受限。根据《中国居民营养与健康状况调查报告》，成都居民的维生素D缺乏率达到85%，这和当地长期阴天、少阳光的天气直接相关。

生活方式的变化：室内生活增加

再加上现代人习惯于待在室内办公、学习、娱乐，接触阳光的机会越来越少。即便是天气好的时候，人们可能也会涂上厚厚的防晒霜，这虽然可以保护皮肤免受紫外线伤害，但同时也阻碍了维生素D的合成。

古代医术中的阳气与现代医学中的维生素D

古人对阳气的重视，某种程度上也可以理解为对维生素D的一种传统认知。中医典籍有云，人体阳气充沛则体魄强健，反之，阳气衰弱则易招致诸病缠身。虽然古人未必了解维生素D的存在，但他们强调“晒太阳”、“温阳补虚”的理念与现代补充维生素D的观点有异曲同工之妙。

维他命D对人体为何如此关键？它在维持人体机能中扮演着不可或缺的角色。

维他命D的一项关键功能便是增进钙质的摄取，助力骨骼变得更加坚固有力。若体内欠缺维他命D，纵使人体已吸收足量钙质，亦难以实现优良的吸收效率。年长人士一旦维生素D摄取不足，会促使骨骼退化加快，进而提高其骨折发生的可能性。

免疫能力与维生素D紧密关联，维生素D的充足对增强免疫力量至关重要。

最新科研成果揭示，维他命D不仅和骨骼强壮密切相关，还在调整免疫系统上扮演着举足轻重的角色。它能够增强人体的抗感染能力，尤其是针对呼吸道感染。若身体缺乏维生素D，感染流感、新冠病毒等传染性疾病的可能性将大幅增高，健康隐患也随之明显加剧。

为什么成都人更需要补充维生素D？

根据研究，成都市年平均日照时间只有1200小时左右，相比北方城市如北京，日照时长足足少了近一半！成都地区居民中，高达85%的人群面临着维生素D缺乏的问题，程度各异。当地居民的膳食偏好使得他们鲜少摄入诸如深海鱼类、蛋类等维他命D含量丰富的食物。

如何恰当地提升维生素D的吸取量？

适当接受日照：关注时段与方法需恰当。

尽量在上午10点到下午3点之间晒太阳，每次15-20分钟，尽量暴露手臂和腿部，这样有助于提高体内维生素D水平。需时刻警惕长时间阳光直射，确保皮肤不受紫外线侵扰而受损。

营养来源建议：增加鱼类及禽蛋的摄入量。

维他命D丰富的食材涵盖深海鱼类如鲑鱼、吞拿鱼等，还有鸡蛋中的蛋黄部分以及牛奶等乳制品。平日饮食里增加这些食材的摄取，能够有助于充分获取维他命D。

在需要之时采用增补品：根据化验所得数据

若日晒与饮食摄取仍显匮乏，可在医师建议之下，酌情选用维他命D增补品作为补充。特别是老人、准妈妈及小宝宝等易缺群体，更需按时查验维他命D含量，合理进行增补。

维生素D不足究竟会引发何种重大的身体健康风险？

小孩：容易得上骨质软化症并且防卫机能较差。

维他命D对孩童的成长发育起着至关重大的作用。持久性的不足会促使软骨病的发生，对骨骼的健康成长产生不良影响。孩童的免疫机能尚不健全，若维他命D补给不足，或将加剧其防御力下降的情形。

高龄人士易患骨骼脆弱症及记忆与思维功能减退症。

对于年长群体，维他命D缺乏会加剧骨骼脆弱，提升遭遇骨折及其他骨质问题的几率。尤为值得关注的是，维他命D不足或许与智力减退及老年痴呆症的发病有密切联系。

成年人面临的问题是：体力不支与情绪低落的状况可能并存。

一项研究表明，成年人维他命D缺乏或许会造成持久性疲倦、精神不振，更严重者还可能诱发沮丧心境。这紧密关联于维他命D在调整心理状态与脑部运作效能上的功能发挥。

维生素D不足不仅仅是“缺阳光”那么简单，它与我们的骨骼健康、免疫力、情绪调节都息息相关。无论是中医强调的“阳气”，还是现代医学中的维生素D，它们传达的都是对健康的重视。特别是生活在阴天多、日照少的地方如成都的人们，更应该关注自身的维生素D水平，采取科学的方法进行补充。