小王近期常感情绪低落，夜晚的睡眠状况愈发不佳。原本是个开朗的姑娘，怀孕后却开始变得敏感、爱哭，甚至一度怀疑自己是否还能当一个好妈妈。更让她担忧的是，医生告诉她，这种持续的情绪波动，可能不仅影响她自身，还会影响胎儿，甚至可能带来更严重的后果——流产。

实际上，诸如小王这类状况在准妈妈群体中颇为常见。根据研究，约15%至20%的孕妇会出现不同程度的孕期抑郁症状，而孕期情绪的剧烈波动或抑郁状态，可能会增加流产的风险。情绪问题不仅会影响母亲的健康，还可能干扰胎盘的功能，进而威胁胎儿的发育。

那么，孕期中的情绪低落为何能产生如此重大的后果呢？对于孕期，如何妥善调控个人情绪才恰当呢？

孕期心情不佳的原因：内分泌波动与心理重压的双重作用。

妊娠期间，女性体内激素量剧烈变动，尤以雌激素及黄体素的明显变化，直接作用于神经系统，进而诱发情绪的不稳定。这种情况在古代中医中被称为“气血失和”。《黄帝内经》中有“妇人脏躁，喜悲伤欲哭”一说，古人认为孕妇的情绪波动与气血运行密切相关，而现代医学则发现，孕期荷尔蒙的剧烈变化确实会对大脑的情绪调节中枢产生直接影响。

情绪问题不仅仅是生理的反应，外部的心理压力也是一个重要的诱因。家庭关系、社会期待、未来育儿的压力，都会让准妈妈们感到焦虑和无助。在这些重重压力下，一些孕妇可能会感到情绪失控，陷入抑郁的深渊。

抑郁导致流产的原因：心理因素与胎盘功能的关系

现代医学研究表明，持续的抑郁情绪会导致母体内皮质醇（即“压力激素”）水平升高，这种激素的长期增高可能会影响胎盘功能，导致胎盘供血供氧不足，从而引发胎儿发育不良甚至流产的风险。情绪的长期压抑还会导致孕妇体内免疫系统的异常反应，使身体更易产生应激反应，进一步威胁胎儿的安全。

中医则认为，孕期抑郁与气滞血瘀、脏腑失调有关，认为孕妇的“心气”一旦郁结，容易导致血脉不通，子宫失养，从而引发胎动不安甚至“胎堕”。这种古代医学的解释虽然表述有所不同，但与现代医学对胎盘供血不足和情绪失衡的认知，有异曲同工之妙。

四个方法助您改善孕期情绪

1. 规律运动，增强体内“快乐激素”

运动是缓解抑郁的良药，尤其是对于孕妇而言，适当的运动不仅有助于稳定情绪，还可以促进身体的健康。美国妇产科医学会（ACOG）建议，孕妇每天应进行20至30分钟的轻度运动，如散步、瑜伽或孕期专用的水中运动。运动能增加大脑中内啡肽的分泌，有效减轻焦虑和抑郁。

古代中医讲究“动静结合”，《黄帝内经》提到“形动而不愆”，强调适度的运动有助于调和气血。孕妇应避免久坐不动，适量的运动有助于改善情绪。

2. 寻求社会支持，减轻心理压力

家人的陪伴和理解对孕妇的情绪健康至关重要。现代心理学研究发现，家庭和社会支持能够有效减少孕妇的孤独感，增强她们的信心。准爸爸的陪伴、长辈的关爱，甚至是朋友间的倾诉，都会对孕妇的情绪起到积极的缓解作用。

中医同样强调“心主神明”，认为情绪的调节与心的安宁密切相关。与家人朋友的交流，不仅能帮助孕妇释放情绪，还能使“心气”得到调养，从而稳定情绪。

3. 正确饮食，补足“心血”

孕期抑郁与营养摄入不足、体内“心血”亏虚也密切相关。现代营养学研究表明，叶酸、DHA、维生素B6等对神经系统的稳定有重要作用，而这些营养素的缺乏可能会加重孕妇的抑郁情绪。

古代中医则讲究“养血安神”，认为孕期应补足气血，使“心血”充盈，情绪方能稳定。孕期妈妈们得留心膳食平衡，常吃富含蛋白质精华、维他命及矿物元素的食物，例如深海鱼类、绿叶蔬菜、干果等佳品。

情绪调节很重要，需时常化解累积的不良情感，避免负面心境堆积。

孕期中情绪起伏大的女性，寻找经验丰富心理辅导专家的帮助，也是一条可行的积极应对之策。现代心理治疗中有许多针对孕妇情绪问题的干预手段，如认知行为疗法（CBT）、正念减压疗法等，能够帮助准妈妈们认识到自己情绪波动的来源，并学会用正确的方法应对。

而中医也有类似的情绪疏导方式，比如针灸疗法、药膳调理等，用于缓解情绪郁结。古代中医理论中强调“心神安定”，针灸能够通过调节经络平衡，从而安抚心神，改善情绪。

孕期抑郁并不可怕，重要的是我们能够重视并积极应对。作为准妈妈，您不需要因为一时的情绪波动而焦虑不安，也不要对自己过于苛责。情绪调控是个不断进行的历程，家人的体谅与鼓舞无疑是最为坚实的后盾。