我的健康我作主

作者：李太忠

人人都想有个健康的身体，不同年龄段有不同的健康标准，根据对周边老人们的观察，六十岁以上的老人能运动，七十岁以上的老人能活动，八十岁以上的老人能走动，九十岁以上的老人能轮动，这就是与年龄基本相当的健康老人形象。

六十岁以上的老人能运动。这种年龄段的老人刚从工作岗位上退下来，身体正处于由忙到闲的转变期。一个忙惯了的人突然闲下来，要比一个闲惯了的人突然忙起来难受的多，完成这种转变的灵丹妙药就是运动。让运动把身上多余的荷尔蒙充分释放岀来。运动的方式可根据自已的爱好，如有规律有目标的散步，办个卡到游泳馆里游泳，女同志可以练练瑜伽，也可爬山、骑行等等。运动的程度以微微出汗、身体不累、心情愉悦为最佳，养成习惯后一天不运动就感觉难受。以我的体会，散步是这个年龄段的最佳运动选择，既不受场地限制，又不花钱和相对比较安全。我在这个10年里，基本上做到了每日一诗和日行万步的自我要求，既练了脑又练了腿，有效的克服了“退休综合症”的干扰。

七十岁以上的老人能活动。活动的强度就比运动的强度要小，要量力而行，量力而动，量力而收，坚决不能超过身体的承受能力。这10年是人生的关健期，熬过去了身体状况就趋于基本稳定。七十三岁这个坎很多人跨不过去。能活动就千万不要瞎折腾，很多人就是在这个年龄段自已把自己折腾死的。活动的方法很多，如打打太极和掼蛋，搓搓麻將，练练书法，室内散步等等。记住这样几句老话：“能走不站，能站不坐，能坐不躺”，让身体动起来，让脑子动起来，这10年只要不躺在床上就是胜利，不中途夭折就是胜利。

八十岁以上的老人能走动。从活动到走动是身体素质下降的又一个坎。走动的地方尽量以家庭为主，不旅游、不疗养、不走亲访友，尽量不离开自已熟悉的生活环境。如果确需外出必须有人陪同，切不可独自外出。走动的量不必和人攀比，不再设定目标追求，以随心所欲为目的。这个年龄段不做加法只做减法，减掉不必要的来往与应酬，减掉不健康的生活方式，减掉名利的诱惑和干扰。套用农村里的一句老话，这十年是“只收礼不待客”，请客吃饭的事就尽量不做了，相信老部下老朋友们是可以谅解的。

九十岁以上的老人能轮动。这里讲的轮动是指能坐着轮椅行动，而不是只能躺在床上不动，身上插满了各种管子，与病床为伍。在亲人的帮助下坐着轮椅到外面晒晒太阳，吸收吸收新鲜空气，与熟人见面能闲聊几句，与大自然还没有完全断绝关系，这就是最好的生存状态。这四种年龄阶段呈现的这四种健康状态是对大多数人而言的，我们身边也会有不如或超岀的个例，如我们休养所的一个老大姐，九十多岁了眼不花、耳不聋，黑黑的头发仍然是自然本色，没掉过坏过一颗牙。最历害的是她的体检化验单上，没有一个箭头是向上或向下的，全部在正常范围之内。若从后面看，身板挺的很直，看不到一点老态龙钟形象。我们说的九十岁以上老人状况就和这个老大姐完全不搭界，这种状况只能算一个特殊现象，不具备普遍性特征。从运动到活动，从活动到走动，从走动到轮动，揭示了一个人的逐渐衰老过程，这是不以人的意志为转移的客观规律，上至帝王將相，下至平民百姓，谁都无法逃脱这个规律。我们能做的只能是既要适应这个过程，又要尽量延缓这个过程。我的健康我做主，尽量当一个不让亲人操大心、费大力、花大钱的健康老人。