在当今社会，很多中老年群体都会尝试着通过各种各样的运动来锻炼自己的身体，比如常见的广场舞、太极以及竞走等，这一系列运动方式不仅能够帮助中老年人提高身体素质、呵护自身健康，同时也能很好地陶冶情操，让身心得到极大的放松。当然，除了上述所提到的这些运动方式之外，其实还有一项运动也非常适合中老年人，那就是走路。

走路对身体的好处有很多，由于走路是一项可以自主调节的低强度有氧运动，因而能够很好地帮助人体消耗多余的热量，进而达到减轻体重的效果；同时，坚持走路还有利于帮助人们增强心肺功能，在一定程度上降低体内的血压、血脂以及血糖水平，进而有效预防诸多心血管疾病；另外，对于中老年人而言，坚持走路还有利于增强骨密度、激活免疫系统，进而帮助人们预防骨质疏松，并且增强抵抗力，降低患上诸多疾病的风险。

不过，走路的好处虽然有很多，但大家也要知道，对于以下这两类人群而言，其实并不适合长期走路。

1.心脏病患者

对于患有心脏疾病的人，日常生活中要尽可能地避免选择走路这种运动方式，而且在走路的过程中也要注意控制好节奏，一定不要太过于剧烈，否则就很容易增加心脏病复发的风险。除此之外，如果走路的时间过长、锻炼强度过大，还会导致体内的血液流动速度加快，进而在一定程度上增加心脏的工作负担。

2.关节疾病人群

另一类不适合长时间走路的人群，就是患有一系列关节疾病的患者，这类人如果在日常生活中长时间走路，也会导致疾病的严重程度显著增加。尤其是关节处长有骨刺或者是有骨质增生等情况的患者，在这方面更是要多加留意，在运动方式的选择上，尽可能选择其他的运动项目，以避免增加身体的负担。

那么，对于其他中老年人来说，要想通过走路来更好地锻炼身体，究竟应该怎么走，才能既保证有足够的运动量，同时又不对身体造成损伤呢？

1.注意走路方式

在走路的过程中一定不要一味的图快，要结合自身的实际情况来适当调整自己的步伐，走路过程中可以微微带喘，但一定不要影响说话，保持这样的速度就会比较合适，另外，走路的步伐也不宜过大，在走路的过程中，手臂可以轻轻摆动，而更好的活动关节，并避免肩颈部位受到损伤。

2.注意走路姿势

在走路的过程中，大家也应该注意保持良好的姿势，避免弯腰驼背，颈肩部位应保持充分的放松，在走路的整个过程中，腹部要微微收起，下颌部位则要微微内收，让自己的双眼尽可能的平视前方，双臂微微摆动的过程中，要做到“前不过肩，后不过腰”。

3.注意走路时间

对于中老年群体以及自身体质比较差的人群来说，走路的时间最好选择每天下午的4点—5点，此时不仅空气质量比较好，而且也比较凉快。对于其他身体健康的人来说，可以根据自己的时间来进行相应的调整。另外，运动可能会在一定程度上对自己的睡眠造成影响，因此，在睡前两小时之内最好是不要进行运动。

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