即便是秋冬季节，很多人也保持午睡的习惯，只是时间稍微短一些。经过一早上的忙碌，身心难免会有些疲惫，短暂的休息之后，才能让自己满血复活。不管是学生，还是工作族，都需要合理安排时间。

关于午睡的时间问题，每个人都有不同的习惯。有人觉得两个小时才叫午睡，有人觉得二十分钟足矣。让人奇怪的是：睡了两个小时，反而有种越睡越累的感觉，以至于很多人觉得自己生病了。

为何午睡的时间越久，反而越累呢？

睡眠分为：浅睡眠和深度睡眠。对于大脑来说，睡眠就是最好的休息方式！只是浅睡眠和深睡眠的效果不同。

刚开始睡觉的阶段，也就是前30分钟，属于浅睡眠。这个时间虽然很短，但是可以解除身体的疲劳感，并且提高大脑的记忆力和敏锐度。

超过30分钟后，身体会进入深度睡眠，整个人都会特别放松。相较于浅睡眠而言，深度睡眠不容易惊醒，更适合晚上睡觉。

所以午睡不宜太长时间，若是进入深度睡眠再被强行叫醒，就很容易出现不适感。整个人“被迫”醒来，总感觉全身无力，整个人的精神都不在状态。

如何正确的午睡呢？

1、时间方面

最佳的午睡时间，应该保持在15分钟到30分钟之间，只需要驱赶身体的疲惫感即可。午睡有承上启下的作用，目的就是缓解疲劳，并不是让自己彻底放松。

2、饮食方面

午睡之前，一定不要吃的太饱，或者太过油腻。吃过午饭之后，最好先活动15分钟，通过走动，或者做家务的方式，促进食物的消化。既能避免立马入睡带来的不适感，又能减少消化不良和发胖的风险。

办公一族，如何高效利用午睡呢？

有条件的话，自然希望躺在床上午睡，整个人会觉得特别舒服。可是对于上班族而言，有午睡时间，就已经是莫大的恩赐，如何再要求其他呢。

硬件条件差一点，那就在“软装”方面多下功夫。准备三样好物，办公室也能轻松午睡：

第一样：午睡充气枕

跟它的名字一样，这是一种专门为无数设计的充气枕，特别舒服。睡觉的时候，不用担心压倒胳膊、脸部，不会有压迫感和酸痛感。

第二样：避光眼罩

既然是睡觉，自然要在相对黑暗的环境中。办公室肯定不会拉窗帘，那就准备避光眼罩，轻松解决光线明亮的问题。

第三样：海绵耳塞

在办公室午睡，肯定会发出不同的声音，最好再准备一对海绵耳塞。既不会伤害耳朵，又能隔绝外界的嘈杂声音，绝对是午睡好伴侣。

温馨提醒：

并非所有人都适合午睡，那些总是晚上辗转反侧睡不着，甚至彻夜失眠的小伙伴，不建议白天午休。

简单来说：本来睡觉质量就不好，若是再把时间挪到白天，晚上肯定更睡不着。