生活中,当我们感觉疲惫时,总会不自觉地揉揉太阳穴;感到困乏时,会搓搓脸振奋精神;寒冷时,也会搓手取暖。这些看似随意的小动作,背后都蕴含着养生的智慧。
中医认为,适度的搓揉能疏通经络、行气活血,是一种简单又有效的养生保健方法。特别是以下几个身体部位,经常搓一搓,好处多多!
01
搓 / 腰
温煦肾阳、畅达气血
方法:大家可以将两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)),每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
注意:双手掐腰,四指在前,拇指在后,拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。
02
搓 / 足
温煦肾阳、畅达气血
方法:将左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,达到脚心发热;再用右手握住右脚脖子,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。
注意:搓完脚后不要马上下地,最好在原地休息15分钟。在饭后一小时内,也最好不要按摩搓脚。
03
搓 / 脸
促进血液循环、提神醒脑
方法:两手互相搓几下,感觉发热即可,然后闭上眼睛,双手自下而上,由轻到重反复揉搓,直到面部发热为止,每天至少“洗”两次,每次3~5分钟就可以了。
特别建议大家在疲劳时搓一搓额头,不仅面部舒服,而且还能使人眼睛明亮,神清气爽。
04
搓 / 鼻
防治感冒和鼻炎
方法:用两手食指从眉头正中开始,顺着鼻梁推下来再搓上去,力量不要太大,操作次数以鼻翼微微发红为最好。
此法既安全简便,又行之有效。每天坚持1~2次,能防治感冒、鼻炎。
05
搓 / 胸
强心肺、舒缓情志
方法:将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋(肋骨处),做环转的搓摩活动,每个部位每次50下,每天可以多做几次。
这个动作除了平息怒火,还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪,建议经常做。
06
搓 / 耳
补肾壮腰、养身延年
搓耳轮听力好:双手握空拳,用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目的作用。
搓耳垂不头痛:自内向外揉搓、提拉耳垂,手法由轻到重,牵拉力度以不感疼痛为限,每次3~5分钟,可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。
中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓还可补肾壮腰、养身延年。
07
搓 / 手
疏通经脉
方法:大家平时可将双掌合十,双肘悬空,使两掌快速对搓200下即可。
虽然搓手的运动强度不及全力跑步,但快速搓手也会让人心跳明显加快、出汗,除了能够疏通经脉外,还有一定锻炼效果。