有的男性朋友生活习惯非常不好，这就很容易导致肾脏出现问题，所以男性朋友一定要改掉这些坏习惯。

第一，长期憋尿。很多人都有这个坏习惯，尤其是忙着做某事，抽不开时间，或者是厕所满员，常常想着“再憋一会儿”。小李是一名程序员，每天伏案工作，常常因为专注编程而忽略了上厕所的需求。时间一长，他开始感觉小腹不适，尿液也变得浑浊。医生告诉他，长期憋尿会增加尿路感染和肾脏损伤的风险。

肾脏的主要功能是过滤血液中的废物，并通过尿液将这些废物排出体外。如果长时间憋尿，膀胱内的尿液滞留过久，细菌容易繁殖，增加了尿路感染的可能性。感染一旦蔓延到肾脏，就可能引发肾盂肾炎，严重时甚至会导致肾功能衰竭。

研究表明，憋尿习惯与肾脏疾病的发病率存在显著相关性。

不仅如此，憋尿还会增加膀胱压力，对膀胱壁和尿道括约肌造成损伤，降低排尿功能，进一步加重肾脏负担。从小毛病变成大麻烦，就是这么简单。

第二，过度的运动是肾脏的杀手。常年不运动的人，突然高强度的运动，容易造成横纹肌溶解症，增加肾脏的负担，严重的时候可能会导致急性的心脏衰竭。

所以平时运动要注意时间和强度，每天30~40分钟的中低强度运动，比如跑步、游泳等。然后再阶梯式的增强难度，这种锻炼才是保护肾脏的最好的方式。

因此，想要更好地保护肾脏，生活中方方面面都要特别注意，在饮食方面要多喝水，并且保持饮食清淡；在生活方面要戒烟戒酒，不要憋尿，适当运动，并且预防感冒的发生。