阴雨连绵时，用矿泉水瓶即可在家完成全身锻炼，兼顾趣味与实用性。
下肢训练：装入500毫升水的瓶子可替代哑铃。单腿站立，手握瓶身做侧平举，强化臀腿稳定性；或双腿夹住瓶子做仰卧抬腿，锻炼腹部核心。
上肢塑形：双手各持一瓶做“推举+划船”组合动作。直立推举时手臂垂直上举，俯身划船时背部收紧，每组15次能有效激活肩背肌肉。
趣味挑战：将空瓶排列成保龄球阵型，用袜子卷成球进行滚动击打；或用胶带标记地板格子，进行“瓶子障碍跳”。儿童可参与“投壶游戏”，向瓶口投入棉签或纸团，训练手眼协调。
进阶玩法：在瓶内装入不同水量调节重量，或贴上彩色胶带作为视觉标记。运动后记得将瓶子回收，环保又健康。
