锻炼学习班学练指导27

学员阚荣礼有血压高和睡不着觉的问题，在做了一段时间的经络锻炼法以后，头晕、睡不着觉的问题有所改善，但不是很稳，有时候好点，有的时候不行，他觉得是不是他做的不到位。

根据这位学员锻炼后的效果来判断，主要问题有三方面，结合他的问题，下面我来详细说说怎样提高锻炼效果？

首先，我们要想有一个好的锻炼效果，要对经络锻炼法的三种方法怎样正确操作要明白，你要是不明白怎样正确操作，也就是说操作方法不对，肯定是要影响锻炼效果的，就是没有正确操作，其实就没有达到锻炼经络的目的，也就没有效果了，那么怎样才能正确操作呢？这就要认真学习经络锻炼法的内容，经络锻炼是用三种不同的方法来锻炼经络，每一种怎样操作都是有说法的，这里面对这位学员身体的问题，重点是要做好腹式呼吸。

而腹式呼吸要想锻炼到位，就要认真的学习，明白腹式呼吸的道理，然后关键的几个点要做好，比如，做腹式呼吸胸部不要动，吸气和呼气的速度，身体和思想的放松，意守丹田这些都要做正确，才会有效果。

腹式呼吸也是整个经络锻炼的核心，锻炼效果的好与不好，也主要是与腹式呼吸做的好与不好有极大的关系，因此，一定要做好腹式呼吸，当然其他两种方法也要做好，但没有这个腹式呼吸关键。

其次，要根据自己的情况，灵活运用经络锻炼法。这个是什么意思呢？因为经络锻炼法是讲了一个基本的锻炼方法，但是我们每一个人的身体情况，锻炼的时间等都不一样，这样要想让经络锻炼对自己有效，就要找到自己的经络锻炼点，也就是我们经常说的要找到自己的312。

这个自己的312是什么意思呢？就是每个人根据自己的身体情况，找到适合自己的锻炼方法，比如，睡不好觉、血压高的人，你在做经络锻炼的时候，除了做全套的经络锻炼以外，就要重点加强腹式呼吸，这就是你的312。这个重点加强是怎么个加强法呢，两种方法，一个是延长做腹式呼吸的时间；一个是增加做腹式呼吸的次数。这两种方法或者是用一种，或者是两种同时用，怎样就算找到自己的方法了，有一个标准，就是对你有效了，这就是标准。效果不好，或者没有效果，就要在腹式呼吸上下功夫，边做边体验感受，看看问题出在哪里？是方法不对还是做的时间有点短？要用心去琢磨，直到真正有效了。

我们每一个人做经络锻炼就要有效，而且必须要有效，那没有效呢？就要找原因，通过实践，我发现凡是效果好的，都是用心认真去练的人，那些不当回事的人，就没有效果。

第三，要坚持每天做。任何一个方法，不去坚持做，效果就体现不出来，而且我们经络锻炼法中的腹式呼吸和下蹲都是坚持锻炼才能体现出效果的方法，因此，就要我们天天去做的这样才会有效果。

基本上注意到这三方面，就会提高锻炼效果。