摁掉第三道闹钟的催促声，打工人不得不离开亲爱的床了，为了多睡10分钟，每天都在赖床和吃早餐之间找平衡。

早起困难症患们，照着这份早餐食谱做吧，一周不重样，无需早起也能吃得精致又健康，关键吃不胖！

5分钟微波炉鸡蛋灌饼

准备食材：全麦卷饼、鸡蛋、生菜、低脂酱；

做法简单：卷饼铺平，中间磕鸡蛋搅散，微波炉高火1分钟，卷生菜刷酱，对折即吃；

优点：优质碳水+蛋白质+膳食纤维，热量＜250大卡。

提前预约紫薯燕麦粥

准备食材：紫薯丁、燕麦、牛奶、枸杞；

做法简单：紫薯、燕麦、牛奶丢电饭煲预约煮粥，早起撒枸杞搅拌，全程0动手；

优点:花青素+膳食纤维，暖胃抗饿到中午。

素菜煎饺抱蛋

准备食材：速冻饺子、鸡蛋、葱花；

做法简单：平底锅喷油煎饺子2分钟，倒蛋液焖熟，撒葱花出锅；

优点：饺子选平价素馅，冷冻囤货随取随用。

牛油果香蕉三明治

准备食材：全麦吐司、牛油果1/4个、香蕉半根；

做法简单：牛油果捣泥抹吐司，铺香蕉片，撒肉桂粉，烤箱3分钟更香脆；

优点：1/4牛油果足够提供优质脂肪，香蕉代替糖调味。

希腊酸奶杯

准备食材：无糖酸奶+燕麦脆+冷冻莓果+坚果碎；

做法简单：食材层层叠放，冷藏可提前备3天量；

优点：冷冻莓果比新鲜款便宜且免洗，微波炉解冻1分钟。

咸甜双拼饭团

准备食材：昨天的米饭、肉松、海苔碎、花生酱、香蕉；

做法简单：米饭分两份，一份包肉松+海苔，另一份裹花生酱+香蕉，捏成三角饭团微波加热；

优点：用保鲜膜捏饭团不粘手，冷藏可存2天。

豆腐脑速成版

准备食材：内酯豆腐、木耳丝、酱油、鸡蛋；

做法简单：豆腐微波2分钟，浇预制木耳鸡蛋卤，可以在周末做好分装冷藏；

优点：提供优质蛋白质，成本不到3元。

微波炉蔬菜烘蛋

准备食材：鸡蛋2个、菠菜、番茄丁、芝士碎；

做法简单：碗底铺蔬菜，倒蛋液搅拌，微波高火3分钟，撒芝士再加热30秒；

优点：装入保鲜盒带走，办公室搭配黑咖啡。

别再让“没时间”成为亏待身体的借口！从明天开始，用一顿高效早餐开启元气满满的一天吧！