文| 科技社

编辑| 科技社

——【·前言·】——

洗澡对于许多人来说，是一天中放松、享受的时刻。

谁曾想，这看似简单的日常活动，却可能成为脑梗的帮凶，尤其是对于中老年人群而言。

医生建议，中老年人洗澡的时候，要注意这几点！

——【·洗澡与脑梗的关联·】——

近年来，医学界发现，洗澡与脑梗之间存在着不容忽视的关联。

在身体处于沉浸于温热水流之中，身体血管便自然地舒展扩张，促使血流加快。

当我们突然离开温暖的浴室，置身于相对寒冷的环境中，血管便会猝然收缩。

这种急剧的温度变化，会给血管壁带来不小的压力，长此以往，血管的弹性可能会受到损伤，增加了脑梗的风险。

许多人喜欢在浴缸里泡澡，享受全身心的放松，但长时间保持同一姿势，特别是仰卧的姿势，可能会导致颈部血管受压，影响脑部血液供应。

如果洗澡时间过长，身体长时间暴露在高温环境下，出汗过多，也可能导致血液粘稠度增加，增加了血栓形成的风险。

对于中老年人群来说，这些风险更加突出。

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，血管弹性下降，对温度变化的适应能力也在减弱。

与此同时，许多老年人本身就患有高血压、动脉硬化等慢性疾病，这无疑为洗澡时的意外埋下了伏笔。

我们不能因此就放弃洗澡这项重要的个人卫生活动。

适度、规律的洗澡，对于保持身体清洁、促进血液循环、放松身心都有着重要的作用。

关键是要掌握正确的洗澡方法，避免那些可能引发脑梗的不当行为。

那么，对于中老年人来说，安全洗澡的秘诀是什么呢？

——【·洗澡的“学问”·】——

洗澡看似简单的日常活动，却蕴藏着许多我们可能一直忽略的“学问”。

许多人习以为常的洗澡方式，可能一直都是错误的，尤其是对于中老年人来说，这些错误可能带来健康隐患。

一些朋友在洗澡时，下意识会先洗头发，然后再洗身体，但这样的顺序真的合适吗？

事实上，对于中老年人来说先洗脚，再逐渐向上洗到头部，可能是更安全、更健康的选择。

这是因为，这样的洗澡顺序可以让身体逐渐适应温度的变化，减少血压波动，降低脑梗的风险。

还有一些朋友喜欢在饭后洗澡，认为这样可以帮助消化放松身心。

但饭后立即洗澡，可能会导致血液大量集中在消化系统，减少了对其他器官，尤其是大脑的供血，增加了脑梗的风险。

那么，什么时候洗澡最合适呢？一般来说，在饭后1-2小时，或者在运动、饮酒后等身体状态恢复平静时，是比较安全的洗澡时间。

有些人认为，每天洗澡是保持清洁卫生的必要措施，但对于中老年人来说，过于频繁的洗澡可能反而有害无益。

频繁的洗澡会破坏皮肤的天然保护屏障，导致皮肤干燥、瘙痒，增加皮肤病的风险。

过于频繁的洗澡也可能导致身体过度放松，降低了对环境温度变化的适应能力。

对于中老年人来说，一般建议每周洗澡2-3次，过于频繁和过于久远都不太合适。

对于中老年人来说，洗澡不仅仅是一项保持个人卫生的日常活动，更是一门关乎健康和安全的大学问。

那么，接下来让我们一起来探索，这份为中老年人定制的“安全洗澡指南”。

——【·安全洗澡指南·】——

中年人在洗澡的时候，控制好水温显得十分重要。

太热的水会导致血管急剧扩张，太冷的水则会导致血管骤然收缩，这两种情况都可能引发心脑血管问题。

找到最舒适的水温区间是关键，一般来说，38-40℃是比较合适的水温范围。

可以先用手腕内侧或者肘部内侧去测试水温，这两个部位的皮肤较薄，对温度比较敏感。

如果感觉水温刚刚好，不太热也不太冷，那就是适宜的水温了。

洗澡时间也是一门学问，洗澡时间过长，不仅会导致皮肤的天然保护屏障受损，还可能引发血压波动。

那么，洗澡的黄金时长是多少呢？一般建议，洗澡时间控制在15-20分钟以内。

与此同时，选对洗浴用品也很重要，中老年人的皮肤比较脆弱，容易干燥瘙痒。

在选择洗浴用品时，要尽量选择温和、无刺激的产品，像一些含有天然植物提取物的沐浴露，就是不错的选择。

此外，还要注意不要用力搓洗皮肤，以免破坏皮肤的保护层，洗完澡后可以用一些滋润的身体乳来锁住皮肤水分，预防皮肤干燥。

养成良好的洗澡习惯，对于中老年人来说至关重要。

比如：

洗澡前，可以先在浴室里放一些热水，让浴室预热一下，减少进入浴室时的温差刺激。

洗澡时，要注意浴室的防滑措施，可以在浴缸底部铺一些防滑垫，或者在墙上安装一些扶手。

洗完澡后，不要急于离开浴室，可以先坐一会儿，让身体慢慢适应温度的变化。

这些看似简单的习惯，都能大大提高洗澡的安全系数，洗澡看似简单，却暗藏着许多健康“雷区”。

尤其是对于中老年人来说，某些特殊情况下的洗澡，更是一种健康隐患，那么，哪些情况下不宜洗澡呢？

——【·警惕洗澡“雷区”·】——

一些朋友可能有所不知，空腹或者饱腹时洗澡，都是有风险的。

空腹时人体的血糖水平较低，如果在这种状态下洗澡，可能会导致血压下降，引发头晕、乏力等症状。

饱腹时人体的血液主要集中在消化系统，如果此时洗澡，可能会影响消化功能，引发不适。

因此尽量在饭后1-2小时，食物已经基本消化的时候洗澡。

在剧烈运动或者饮酒后立即洗澡，也是一种健康“雷区”。

运动后人体处于兴奋状态，血管扩张，如果这时候立即洗澡，可能会导致血压急剧下降，引发心脑血管问题。

饮酒后，酒精会扩张血管，降低人体的体温调节能力，如果在这种状态下洗澡，也可能引发血压波动。

因此，建议中老年人在运动或饮酒后，等身体完全恢复平静后再洗澡。

除了这些洗澡“雷区”，中老年人在洗澡时还有一些养生小贴士需要注意。

比如：

洗澡前，可以先做一些简单的肢体运动，如慢跑、伸展等，这可以帮助身体预热，减少洗澡时的温差刺激。

洗澡时，可以在水中加入一些食盐，食盐可以帮助促进血液循环，减轻肌肉疲劳。

洗完澡后要注意保暖，尤其是头部和脚部，这可以预防感冒和着凉。

洗澡虽小，学问不少，愿每一位中老年朋友都能掌握安全洗澡的方法，在享受洗澡乐趣的同时，也能更好地呵护自己的健康。

参考资料：

【1】王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志

【2】上观新闻——老年人洗头有这些要点!很重要，一定要看

【3】光明网——早晨洗头、洗澡容易突发心梗、脑梗？医生详解

【4】新浪健康综合——洗澡先洗头有何危害

【5】古蔺县人民医院——【健康科普】冬季如何预防心脑血管疾病？六个小技巧教给您