站桩之所以能养生健体，其奥妙就在动与不动之间。能很好的把握住这两个状态，你就掌握了站桩的精髓，进入了站桩的大门。
在普通人眼里，站桩就是一动不动的傻站在那里木头人似的，怎么可能健身养生呢？那不是扯淡吗？是的，正因为站桩是一动不动，所以能养生。
站桩的一动不动为什么养生健体呢？一站桩是运动和休息相结合的一种锻炼方式。我们都知道，当人们饿了，就要吃饭，当人累了就要休息，这是身体消耗之后的能量补充，也是人体继续活动的。
站桩就一个简单的动作，不需要记忆复杂的套路，简单易行，所以精神上可以更好的放松。站桩是提高身体自觉反应的运动，站桩的时候身体肩架通过放松后，在自然重力之下自动整合协调，大脑就可以得到充分的休息。
而且站桩的时候都是选择的环境比较安静，心情比较放松的时候，这种环境也更适合身心的放松休息。
二、站桩可以更好的疏通经络，调和气血。站桩的时候身体是放松，而这种放松的状态就是让气血循环最好的条件。放松肢体就能够让血管壁充分舒张柔软，使得血通量得到提高，而且实验证实，站桩的放松状态可以让毛细血管充。
因此，站桩这种静态的锻炼能有效的提高血液的血氧量，减少心脏的负担，还能降低血管拥堵造成的不良反应等等。
中国近代拳学改革家、拳学理论家、大成拳创始人王芗斋曾对站桩有过高度的评价，大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动。
三站桩到一定阶段以后，身体会自然而然的转化为腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？就是吸气的时候小腹隆起，呼气的时候。
这种呼吸方式是因为身体放松后，身体肩胛在自然重力之下整体向下沉，胸廓会自然含蓄，使得膈肌在放松状态下吸气会下落，呼气时小腹收紧，使得腹腔容积变小，迫使膈肌向上升起。这个呼吸方式能够更加有效的调节胸腔、腹腔的容积，对内脏有很好的按摩作用，而脏腑的健康才是身体健康的重要保障。
四、站桩是养不是耗的运动。人的衰老就是一个不断消耗的过程，消耗精力，消耗寿命，极致运动带来的是身体的疲惫，消耗的是身体的元气。而站桩没有剧烈的爆发性活动，没有大起大落的心境变化，以最小的消耗来培元固经，激发内在生命力，陶冶心智，让身心都能获得释放和锻炼。
正如内经中说的，正气存内邪不可干。再说的玄乎一点的话，站桩可以让脊柱得到放松，脊柱在自然重力下相对拉直了，于是人就直了，就正。
我们的身体任脉主血，督脉主气，两者统摄全身气血，好比两根大管子，这两根大管子从顶上一滴溜，就跟水管子拉直了一样，肯定利于流通了。如果把任督二脉比喻成长江、黄河，平时全身的经脉就像小河小溪一样汇集到江河，我们站直了任督二脉，同样也会像长江黄河水满了流溢核心一样，促进全身经脉通达。
所以古代医家讲任督通则百脉皆通。还有一个重要原因，在两肾之间，脊柱上有一个重要的穴位，命门站桩，可以有效的松命门。命门顾名思义是生命之门，这个命门一打开，肾气就畅快的进入督脉了，任督二脉的气血就动得欢实了，这也意味着全身的气血就周游的更好了。
所以，所以站桩这种静力姿势及放松状态，却能让内在的气血活跃，就具备了通任督，输经络调气血的作用。内在气血移动，脏腑就运化的更好，就能更好的吸收五谷精微。五谷精微吸收的好，由于肢体是静止的，能量并没有像体育锻炼那样耗掉，直接就补益脏腑了。
明白了站桩的不动，那站桩的动又是怎么一回事？它是如何实现养生和祭机的呢？站桩的动是一种内动，一刻不停。如前面文中所说，站桩可以让身体内部气血充盈，贯通全身，滋养全身。
这种内动就是站桩追求的内动状态，在这种状态之下，身体就像在一个熔炉里面蒸煮脆化，排浊纳辛。身体的汗则则然从每个毛孔中渗出，这种汗比平时的汗液粘稠，气味更重，是一种夹带身体杂质的污浊汁液，这就是伤寒论中可下的一种表现。很多装友说站桩后会觉得浑身清爽，也是这个道理，对。
对于技击桩，可以通过意念的引导，将自身置于各种自然环境中得到训练，这是站桩功的核心。举几个例子，
一、在水中站桩。这个功法就是通过意念引导，想象自己站在水中，你想啊，水是有浮力的，而且水还是不断涌动的，你为了保持桩型，水从身前涌来的话，你的庄稼该怎么迎接？水从你的身后涌来，你又该怎么阻挡？从上下左右四面八方全部灌进来的时候，你的桩架又要怎么稳住？
这个功法就是内功训练，借助于无视太极拳的拳里包含着三个层次，在水下站桩，在水中站桩，在水面站桩。这三种情况下，身体的内动都是不一样的。
二、头顶蓝天，脚踏大地，感受风从手臂拂过的摩擦力，感受全身血肉自然沉淀对骨骼的黏黏力，这个功法可以让你在站桩的时候立马做到虚灵顶近，沉肩落甲，松腰松胯，脚下生根，气势陡然就变了，桩架也变得更加稳固。
三，抻筋拔骨训练站桩的抻筋拔骨是最难练习，也是最痛苦的，抻筋拔骨的目的是让身体所有关节的骨缝都得到拉开，使得关节部位的韧带、筋膜在拉伸的过程中变得粗壮，提高其韧性和弹性。
你看武林泰斗自然门的万籁生人虽然消瘦，但是金盆而起，两目炯炯，一般人无法靠近其身。伸筋拔骨需要假借各种场景，以让身体自动做出相应的真力，这种运动在表面上看上去身体也是一动不动的站着，但是内力的话。
每一个关节都在相征古拉金金属骨，肢体在微微膨胀，每一个细胞都在活跃，气血也变得更加澎湃，是一种生生不已的内动，也是内家拳功力增长的一种修炼功法。
内动的功法很多，但是方法和目的是异曲同工的，就是通过意念的引导，让身体内在的筋骨和内脏得到锻炼，以达到易筋、易骨、洗髓的目的。
