大家好,这里是小慧今天说美食。人到中年,饮食质量一定要好,多食用营养丰富的食品。如必需氨基酸含量丰富,且易于消化的优质蛋白质,例如鸡鸭瘦肉,以及豆制品等,含丰富维生素的蔬菜及水果,还有一些谷类以及粗杂粮。食物种类多样化的吃,对身体更有益。今天小慧给大家推荐6道,易消化有营养的食物。千万别心疼钱,该吃就得吃,详细步骤整理到了下方,建议收藏!
一、蛤蜊酿虾肉
1、准备食材:蛤蜊、速冻虾仁、小葱、生姜、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉
2、蛤蜊酿虾肉的做法:
(1)蛤蜊放入大盆中,加入适量的食盐、浸泡两个小时左右吐沙,捞出再过一遍清水。
(2)调馅:虾仁堆成虾泥,放入碗中,加入适量的生抽、蚝油、鸡精、胡椒粉、淀粉,用筷子,朝一个方向,搅拌均匀待用。
(3)生姜去皮切片,小葱剥皮切段,都放入锅中,加入适量的冷水,再放入浸泡好的蛤蜊,倒入少许料酒,煮至开口,捞出来。
(4)取适量虾泥,依次放入开口的蛤蜊中,填满为止,再将其均匀地摆入盘中。
(5)锅中倒入适量的清水,再放入做好的蛤蜊酿虾肉,隔水将其蒸熟,关火,打开锅盖端出来,再淋入一勺香油,提一下味道。
(6)再撒点适量的葱花,修饰一下,就可以开吃了,做法简单,肉鲜味浓,一口一个,好吃到停不下来,大人小孩都喜欢吃!
二、鸡蛋豆腐煲
1、准备食材:鸡蛋豆腐、金针菇、小米辣、小葱、蒜瓣、生抽、蚝油、食盐、老抽
2、鸡蛋豆腐煲的做法:
(1)鸡蛋豆腐切块,金针菇切去根部,再撕开洗净,小米辣和小葱切圈,蒜瓣切成末。
(2)碗中倒入适量的淀粉,将切好的鸡蛋豆腐放进去,均匀地裹上一层淀粉待用。
(3)锅中倒入适量的油,待油温六七成热时,放入裹好淀粉的鸡蛋豆腐,开小火慢煎,煎至两面金黄色,盛入盘中待用。
(4)爆香:锅底留油,然后放入小葱、蒜瓣、小米辣,开大火,煸炒出香味。
(5)配料:再放入金针菇,倒入适量的清水,漫过食材,再加入适量的白砂糖、生抽、蚝油、老抽、鸡精、食盐调一下味道。
(6)再放入鸡蛋豆腐,盖上锅盖,焖至汤汁浓稠,食材熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入大碗中,再撒上葱花点缀一下。
(7)鸡蛋豆腐煲,不仅色香味美,而且好吃开胃又下饭,营养又健康,豆腐鲜美入味,裹满了汤汁,搭配白米饭一起吃更香!
三、番茄炖牛腩
1、准备食材:番茄、土豆、牛里脊、小葱、生姜、蒜瓣、八角、花椒、料酒、食盐、白砂糖、生抽、蚝油、老抽、食用油
2、番茄炖牛腩的做法:
(1)番茄洗净切成块,土豆洗净去皮切成块,牛里脊洗净切成块,小葱剥皮切成葱花,蒜瓣剥皮切成末,生姜去皮切片备用。
(2)焯血水:牛肉冷水下入锅中,加入适量的料酒、姜片,葱段,焯出血水,捞出来,过一遍凉水,沥干水分,装盘待用。
(3)配料汁:碗中倒入适量的食盐、白砂糖、生抽、蚝油、老抽,充分搅拌均匀。
(4)起锅烧油,待油热后,放入生姜、蒜瓣、小葱、八角、花椒,煸炒出香味。
(5)再放入西红柿,翻炒出茄汁,再放入牛肉,翻炒至断生,再倒入调好的料汁,倒入适量的开水,漫过食材,盖上锅盖炖开。
(6)然后再放入土豆,盖上锅盖,大火炖开,转中火,继续炖30分钟,炖煮至牛肉熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入碗中。
(7)再撒上适量葱花,点缀修饰一下,就可以开吃了,牛肉软烂入味,汤汁鲜香,营养又健康,老人小孩都喜欢吃的一道菜!
四、糯米蒸排骨
1、准备食材:排骨、糯米、玉米、胡萝卜、小葱、生姜、胡椒粉、生抽、老抽、食盐、五香粉、花椒粉、香油、食用油、料酒
2、糯米蒸排骨的做法:
(1)排骨洗净切块,玉米洗净切条,小葱切葱花,生姜切片,胡萝卜洗净去皮切碎。
(2)糯米放入碗中,加入适量的清水,提前浸泡一夜,然后捞出来,沥干水分待用。
(3)焯水:排骨冷水下入锅中,加入适量的料酒和姜片,焯水片刻,捞出沥干水分。
(4)腌制排骨:排骨放入碗中,加入适量的胡椒粉、生抽、老抽、蚝油、食盐、食用油,戴上一次性手套,抓均匀,腌制片刻。
(5)腌制糯米:糯米放入碗中,加入适量的食盐、五香粉、花椒粉,再淋入一勺香油,用筷子,顺时针,充分搅拌均匀待用。
(6)将腌制好的排骨裹上糯米,均匀地摆入盘中,再放入玉米条,中间撒上适量的胡萝卜碎,然后放入蒸锅中,蒸至熟透入味。
(7)关火出锅,端出来,再撒上适量的葱花,点缀一下,可以开吃了,糯米糯香可口,排骨软烂入味,营养又健康,大人小孩都喜欢吃,做法简单,厨房小白也能上手!
五、豆腐炖鱼头
1、准备食材:豆腐、鱼头、小米辣、小葱、生姜、蒜瓣、郫县豆瓣酱、白砂糖
2、豆腐炖鱼头的做法:
(1)豆腐切块,鱼头处理清洗干净切块,小米辣切圈,生姜切片,蒜瓣剥皮切末备用。
(2)腌制鱼头:鱼头放入碗中,加入适量的食盐、白胡椒粉、生抽、蚝油、淀粉、戴上一次性手套,抓拌均匀,腌制20分钟。
(3)起锅烧油,待油热后,放入腌制好的鱼头,小火慢煎,至两面金黄色,盛出。
(4)爆香:锅底留油,放入小米辣、小葱、生姜、蒜瓣,煸炒出香味,再加入一勺郫县豆瓣酱,开大火,煸炒出红油。
(5)再放入豆腐和鱼头,倒入适量的开水,漫过食材,再加入一勺白砂糖提鲜,盖上锅盖,大火炖煮开,转中火,继续炖煮。
(6)炖煮鱼头熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入碗中,然后,再撒上适量的葱花和小米辣,点缀修饰一下,就可以开吃了。
(7)豆腐炖鱼头,真的是色香味美,营养又健康,豆腐软嫩可口,鱼头鲜香入味,汤汁浓郁,大人小孩都喜欢吃,上桌就光盘!
六、清炒南瓜
1、准备食材:南瓜、小葱、蒜瓣、食盐
2、清炒南瓜的做法:
(1)南瓜对半切开,去皮去籽,洗净切成块,小葱剥皮切葱花,蒜瓣剥皮切末备用。
(2)起锅烧油,待油温升高后,放入蒜瓣,煸炒出香味,再放入南瓜,翻炒断生。
(3)再加入适量的食盐、白砂糖、鸡精调一下味道,开大火,将食材翻炒均匀。
(4)翻炒至南瓜熟透入味,关火出锅,盛入盘中,再撒上葱花,点缀一下即可开吃。
(5)清炒南瓜就做好了,大家平时应该只会蒸着吃吧,试试炒着吃,味道你会意想不到,软糯香甜可口,大人小孩都喜欢吃!
以上六道家常菜,小慧已分享完成,看看有没有你喜欢吃的家常菜,如果有的话,可以按照步骤做一下,学会了、给家人安排上!
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