随着年岁的增加，人体的各个部位会逐渐显现出衰老的征兆，而七十岁成为了人生中的一个重要分水岭。那么，在这个年龄阶段，我们应该采取哪些措施来应对身体上的这些变化呢？

七十岁后“断崖式衰老”

警惕3种疾病

1、心血管疾病（占比49.7%）

随着年龄上升，血管功能开始退化，血管硬化情况加重，这使得老年群体更易遭受心血管疾病的困扰。

为了应对这一问题，建立健康的生活模式至关重要，包括适量的体育锻炼、均衡的饮食习惯以及定期监测血压。一旦出现心血管方面的异常症状，应立即联系专业医生并接受必要的检查。

2、癌症（占比19.5%）

老年人在患有多种慢性疾病的情况下，癌症的早期症状可能会被忽视，导致难以早期发现。

因此，定期进行癌症筛查对于早期发现和治疗极为关键，尤其是那些有癌症家族史或慢性炎症病史的老年人群。

3、呼吸系统疾病（占比13.7%）

在冬季，寒冷的天气会削弱支气管的防护能力，提高患呼吸系统疾病的风险。

老年人在冬季应特别注意保暖，避免长时间处于寒冷环境中，并关注室内空气质量。接种流感疫苗和定期进行呼吸系统健康检查，可以有效预防常见的呼吸道感染。

开始衰老时

这4大部位最先感知

1、肠道健康

肠道是消化和吸收的主要场所，同时也是免疫系统的关键部分。肠道的衰老主要体现在消化能力降低、食欲减退、腹胀和消化不良等症状。

这些状况可能伴有口臭和体味加重的问题。肠道功能退化对日常生活产生显著影响，这表明我们需要更加重视肠道健康的维护。

2、腿部功能

随着年龄的增长，腿部的衰老表现为行动变得缓慢、容易感到疲劳。骨钙流失和肌肉量减少会导致腿部力量和稳定性降低。

这些变化会影响日常活动，如爬楼梯或长时间行走，使得腿部成为衰老的明显标志。

3、大脑功能

从35岁开始，认知功能逐渐下降，尤其是在45岁之后，这种衰退会加速，表现为记忆力减退、学习新知识的能力降低和反应时间延长。

这些大脑功能的变化会影响到决策和日常生活自理能力，这提示我们需要通过持续的认知活动来延缓认知功能的衰退。

4、肺部健康

肺部的功能在20至25岁时达到顶峰，随后开始逐渐衰退，尤其在进入老年后更为明显。肺部衰老的表现为呼吸功能减弱，更容易受到感染。

环境因素，如空气污染和吸烟，可能会加速肺部的老化过程。改善居住环境和戒烟是预防肺部早期衰老的重要措施。

70岁后做好4件事

老得慢一点！

坚持适量运动

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，但适量的运动可以延缓这一过程。每天散步、打太极拳或参加老年健身操，不仅能增强心肺功能，还能提高肌肉力量和关节灵活性。

运动还能促进血液循环，帮助改善睡眠质量，让身体保持活力。记住，运动要量力而行，选择适合自己的项目，持之以恒。

保持健康饮食

70岁后，营养摄入尤为重要。要多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，减少油腻、高热量食物的摄入。适量补充蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于维持肌肉量。

同时，注意水分摄入，保持身体水分平衡。合理膳食，让身体得到充足的营养，有助于延缓衰老。

保持良好心态

乐观的心态对延缓衰老至关重要。70岁后，要学会调整心态，面对生活中的喜怒哀乐。

与家人、朋友保持良好的沟通，参加社区活动，培养兴趣爱好，这些都有助于保持心理健康。一个积极向上的心态，能让您的生活更加美好。

定期体检

70岁后，定期体检非常重要。通过体检，可以及时发现和治疗疾病，预防重大疾病的发生。