高血脂是许多中老年朋友共同面临的健康问题，对于这类人群来说，不仅在饮食、作息习惯、兴趣爱好等方面需要加以严格控制，而且生活的乐趣也会因此减少。

高血脂患者通常需要长期依赖药物治疗，以帮助管理和控制血脂及血压水平。

然而，面对血脂升高，仅仅依靠药物治疗就足够了吗？答案是否定的。在日常生活中，还需要坚持以下四种方法，这些方法有助于辅助降低血脂。

发现血脂高，什么情况下需要用药？

血脂非常高：

如果你的血脂检查结果中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）非常高，或者甘油三酯水平异常升高，医生可能会建议你使用药物来控制。

患有心血管疾病：

如果你已经有心脏病或中风等心血管疾病，或者有糖尿病，那么即使血脂只是轻微升高，也可能需要药物治疗，以降低心血管事件的风险。

生活方式改变无效：

如果你已经尝试了饮食调整、增加运动、戒烟戒酒等生活方式的改变，但血脂水平仍然没有明显下降，医生可能会考虑给你开药。

家族有高血脂病史：

如果你的家族中有高血脂或心血管疾病史，你可能更容易出现血脂问题，需要更积极地治疗，包括药物治疗。

医生的建议：

最重要的是，是否需要用药要听医生的。医生会根据你的整体健康状况、血脂水平、其他疾病风险等因素，来决定是否需要用药。

日常坚持4个方法，辅助降血脂

健康饮食：

管住嘴是第一步。尽量少吃油腻的食物，比如油炸食品、动物内脏等。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维，可以帮助降低胆固醇。同时，选择低脂或脱脂的乳制品，减少饱和脂肪的摄入。

规律运动：

迈开腿同样重要。坚持每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。运动可以提升身体的好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），同时帮助燃烧多余的甘油三酯，对降血脂很有好处。

戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒都会对血脂产生不良影响。吸烟会损害血管壁，使血脂更容易沉积在血管壁上。而酒精则会影响肝脏处理脂肪的能力，导致血脂升高。因此，戒烟和适量饮酒对控制血脂非常关键。

保持健康体重：

体重超标会增加患高血脂的风险。通过合理饮食和规律运动，逐步减轻体重，有助于降低血脂水平。即使只是减掉少量的体重，也能对血脂产生积极的影响。

哪些食物有助于降血脂？

富含Omega-3脂肪酸的食物：

如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，这些食物能够帮助降低甘油三酯水平。

富含纤维的食物：

燕麦、豆类、坚果、种子、水果和蔬菜等含有丰富的可溶性纤维，可以降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）。

富含抗氧化剂的食物：

新鲜的水果和蔬菜，如浆果、苹果、橙子、番茄、胡萝卜等，含有丰富的维生素C和E，有助于保护血管免受氧化损伤。

单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸：

橄榄油、花生油、鳄梨、坚果等含有健康的脂肪酸，有助于降低血脂。

植物固醇：

存在于坚果、种子、全谷物和植物油中的植物固醇可以降低胆固醇吸收。

富含硫化物的食物：

大蒜、洋葱等含有硫化合物，有助于降低胆固醇。