近来太多的留言都聚焦于晨起之际的口苦、口臭、身体疲倦及腹部胀满消化不良，木子也一一作了回复。其实吧，当肝部机能遇阻之际，晨起之后的若干迹象便是最为显著的预警信号。今天，木子来跟大家详细聊聊。

一、晨起后的5大身体迹象

尿液偏黄：当你轻轻揭开夜色的帷幔，踏入洗手间，那晨起的首泡尿，如同一面镜子，映照出身体的微妙状态。正常情况下，它应是淡黄色或清澈如水，静静地诉说着一夜的安宁。然而，若这色泽变得深沉，犹如浓茶般浓郁沉淀，那便是一个不容忽视的信号——肝脏，这个我们体内的解毒大师，或许正面临着挑战，其解毒功能的微妙下降，留下了那抹不寻常的色彩。

刷牙牙龈出血：偶尔的牙龈出血可能是刷牙力度过大或牙刷过硬，但若屡屡上演，尤在清晨之时更显突出，恐与肝脏功能衰弱有所关联，凝血因子合成减少有关。肝为凝血因子合成之域，一旦其功能受损，凝血机制亦将遭受波及。

口臭、苦：当你试图深呼吸，享受那份属于早晨的清新空气时，口腔内却传来一股难以言喻的异味，甚至伴随着淡淡的口苦，此非单纯口腔的问题，实为肝脏排毒功能衰退之征。体内沉积物的积累，如同未被清理的垃圾，借由呼吸之道这扇“后门”悄悄释放，中医谓之肝气不畅、湿热蕴结，为体内均衡失调直观映射。

吃早餐晚了易生胀感：早餐，为日间精力之根，不可或缺，本应赋予人充沛的精力与愉悦的感受。但当你因忙碌而稍稍推迟了这顿盛宴，或是即便食量不大，腹部却开始隐隐作痛，胀满不适，这背后，或许隐藏着肝脏对消化的无力支撑。肝脏不仅是脂肪的分解者，更是胆汁分泌的指挥官，当其效能渐失强健，胆汁之分泌就会显力不从心之态，油腻食物如同未经雕琢的璞玉，难以被身体消化吸收，腹胀便成了不可避免的结果。

全身乏力：经过一夜的休息，想要以最佳状态迎接新的一天，却发现全身乏力，精神萎靡，仿佛一夜之间，所有的能量都被抽离。这不仅仅是睡眠质量的问题，更是肝脏这个能量的储备库功能受损，能量的供应便显得捉襟见肘，中医将此归咎于肝气不舒，气血流转遇阻，致身体步入疲软的循环。

二、两个简单动作，唤醒肝气，通畅全身

面对肝脏发出的这些警示，除却调整日常作息，确保充足睡眠、均衡膳食、适量运动之外，还可以通过以下两个简单的中医养生动作，来帮助唤醒肝气，促进气血流通，让身体更加舒畅。

拉伸肝经

肝经，即足厥阴肝经，是人体十二经脉之一，顺大腿内侧顺延至小腿内沿，和肝部机能紧密关联。早晨醒来后，做些肝经拉伸动作，对肝血循环大有裨益，能舒缓肝气郁结。

动作步骤：站立或坐姿，双脚并拢，双手放在大腿根部，缓缓向下压腿，同时上身向前弯曲，尽量保持背部平直，体会大腿内侧的拉伸感。每次维持15至30秒之间，重复进行3至5轮。谨记，拉伸过程中需适度，以免引发不必要的伤害。

此动作可畅通肝经脉络，推动气血顺畅流动，对于舒缓肝气郁结所致胸膈不适及调节经期紊乱，具有显著裨益。

揉“铁三角”（水泉穴、照海穴、大钟穴），因为不久前写过，今天便不再深入展开，没看过的朋友请点击下面的蓝色文字阅读。

通过按揉“铁三角”，不仅直接强化肾脏功能，增益气血，更借由肾与肝之间的相生相济，间接润泽肝脏，促进肝气之畅通宣泄，进而优化睡眠质量，纾解因肝肾虚弱诱发的头晕眼花、腰膝无力等诸症。

肝脏的健康直接关系到我们的生活质量，清晨初醒之际的微妙变化往往是身体向我们传递的微妙讯息。通过上述两个简单而有效的中医养生动作，我们尚可唤醒潜藏的的肝气，推动气血的畅达，还能在忙碌的生活中找到一片宁静，享受睡到自然醒的美好。