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肾脏，一直以来都是身体的“过滤系统”，但我们却往往忽视它的脆弱。尤其是进入冬季，寒冷的天气更是让肾脏容易受到伤害。

肾病的早期症状并不明显，很多人往往在不知情的情况下，伤害了自己的肾脏。你可能听说过“肾病”，但你真的知道日常生活中哪些不经意的行为会损害肾脏吗？

特别是那些习惯性的“坏习惯”，它们正在悄悄地对你的肾脏造成伤害。如果你不想肾病找上门，赶紧改掉这些行为。

在我的职业生涯中，遇到过不少因为工作忙碌而“忍尿”的患者，有些人因为工作太紧张，常常忽视了排尿的需求，甚至长期忍耐尿意。

这种行为于膀胱和肾脏而言皆是一种负担，长期憋尿会致使膀胱内压升高，尿液回流肾脏，甚至引发肾盂积水等问题，最终损害肾脏。

我曾接诊过一位年轻女性患者，她因为工作繁忙，经常在办公室里憋尿，尤其是长时间的电话会议或项目讨论期间，总是不愿去厕所。

久而久之，她开始出现了下腹部疼痛、尿频等问题。经过检查，她的肾脏已经出现了轻微的积水，膀胱也有一定程度的炎症。医生建议她减少忍尿的次数，保持正常的排尿习惯，避免造成膀胱和肾脏的双重伤害。

忍尿会使膀胱压力过大，且让尿液滞留肾脏，加重肾脏负担，长此以往，肾脏易受压，功能渐衰，因此，保持正常排尿习惯、不忍尿，才是护肾的正确之举。

现代生活中，止痛药几乎成了“必备良药”，无论是头痛、关节痛，还是一些不适的症状，大家习惯用药来缓解。

你可知晓，止痛药，特别是非甾体类抗炎药（NSAIDs），若长期服用，不但会对胃肠道造成损害，肾脏亦会被累及。

曾经有一位患者告诉我，她因膝关节疼痛，每天依赖止痛药，久而久之，开始出现了浮肿、食欲不振等症状，经过详细的检查，医生发现她的肾功能已受到显著影响。

她原本并没有肾脏病史，但长期依赖止痛药使得她的肾脏功能逐渐恶化。药物的代谢需要通过肾脏排出，而止痛药中的成分会引起肾脏的血流量减少，严重时会导致急性肾衰竭。

长期服用止痛药会致使肾脏的“小血管”受损，进而削弱其过滤废物与排毒的能力。

研究也指出，非甾体类抗炎药的长期使用会导致肾脏出现缺氧、供血不足，进而影响肾脏的健康，所以，如果身体出现长期的疼痛问题，应当及时寻求医生的帮助，而不是盲目依赖止痛药。

现代社会，许多人惯于漠视身体发出的警示信号，不管是轻微腰痛，还是偶尔水肿，大家常觉无甚大碍，甚至可能习惯性地“忍”过去。

然而，肾脏宛如一个“沉默”的器官，其病变在早期通常并无显著症状直接显露，许多人直至病情严重才发觉肾脏已遭受损害。

我曾经接诊过一位患者，她有轻微的腰酸背痛，并且每次早晨起床时会感觉双腿浮肿。起初，她未太过在意，只是偶尔借按摩舒缓不适，怎料症状渐趋严重，直至尿液泡沫增多、尿量减少的状况出现。

这时，她才被迫前往医院检查，结果显示其肾功能已出现不同程度的衰退，医生分析称，初期症状常被忽视，致使病情逐渐恶化。

肾脏病的早期表现通常并不明显，像腰痛、水肿、尿量变化等这些信号很容易被忽视，但是，这些问题如果得不到及时解决，病情就会进一步加重，甚至导致慢性肾衰竭。

因此，保持警觉，时刻关注身体变化，尤其是肾脏方面的异常信号，是预防肾病的关键。

那么，如何保护我们的肾脏，避免这些行为导致的伤害呢？除了远离上述坏习惯，我们还可以通过一些科学的方法来提高肾脏的自我修复能力。

适当的运动对肾脏是非常有益的，通过运动可以增强体内血液循环，促进肾脏的血流量，帮助其排出废物和毒素。

要保持良好的作息习惯，避免不必要的压力，保证充足的睡眠，才能让肾脏得到充分休息，维持其正常的排毒功能。

定期体检亦是保障肾脏健康的有效方式，借助定期的血液与尿液检查，能够及时察觉潜在的肾脏问题，进而采取有效的治疗举措。特别是对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，肾脏的健康更需要特别关注。

需谨记，肾脏乃“默默奉献”之器官，其损伤常悄然发生，故而，我们人人都应时刻关注肾脏健康，给予肾脏更多的呵护与关爱。

肾脏乃身体极为重要的器官之一，肩负清除体内废物、调节水盐平衡等诸多功能。然而，许多人平日对肾脏健康漠然视之，待症状出现才悔不当初。

若要护佑肾脏健康，我们不但需留意饮食、合理安排作息，更要规避一些易被忽视的“坏习惯”。记住，肾脏是一个脆弱但又坚强的器官，保护它，就是保护我们的生命源泉。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄仕琼，甲状旁腺激素与盐交互作用对肾脏结构和功能的影响，大理大学第一附属医院 ，2024-06