有一天，好友小李在下班后约我喝咖啡，她神情有些疲惫。
我们坐下后，她忍不住抱怨：“我最近怎么总是对什么都提不起兴趣，也不觉得自己抑郁，只是觉得一切都很无聊。”她说完这句，眼神有些无助地看着我。
我想起最近读到的一篇文章，或许能帮她找到答案。
穷思竭虑：反复思考的习惯如何形成当我们受到上司的批评，或是朋友的一句话，很多人会反复思考，琢磨哪里做错了，甚至会陷入一种无限循环之中。
小李就经常这样。
她说每次被上司批评都会影响她一整天的心情，回到家也不断回放那个场景。
为什么会这样？
其实，很多时候，这种反复思考是一种自我保护的方式。
在面对问题时，我们希望通过不断咀嚼来找出更好的解决方案，从而减少焦虑。
但是，这种反复思考的习惯如果无法控制，就会影响我们的生活质量，甚至剥夺我们感受快乐的能力。
为什么我们会陷入“穷思竭虑”？
穷思竭虑者的思维总是绕不开几个深层动机。
心理学家Nolen·Hoeksema指出，很多人会把“只要把问题想清楚，就能解决”的积极假设作为信念。
小李就是其中之一。
她总觉得，只要她能想明白为什么上司批评她，她的工作表现就能改善。
另外，心理学家费斯汀格的认知失调理论也解释了我们为什么会反复思考。
他做过一个实验，让参与者做一件无聊的事，但要他们对别人说这件事很有趣。
实验结果显示，为了自我合理化，很多人会反复思考，找理由来解释自己的行为。
这也正是许多陷入穷思竭虑者的日常写照。
还有一种情况，被称为“强迫抑郁”。
一些人会通过过度关注生活中的小细节来对抗负面情绪。
小李就会反复思考出门时是否关了煤气，甚至在公司的时候，会突然担心家里的窗户有没有关好。
她以为这样可以获得安全感，实际上却让她更加焦虑和疲劳。
如何改变“穷思竭虑”的思维模式
要打破穷思竭虑的循环，第一步是停止责备自己。
小李总是在责怪自己不够好，从而不断陷入反复思考。
其实，每个人都不是完美的，接受自身的不完美，才能逐渐减少穷思竭虑带来的困扰。
在日常生活中，我们可以通过一些小练习来改变自己的思维习惯。
心理学家Guy Winch提到，短短的两分钟分心时间就能打破穷思竭虑。
比如，当你意识到自己开始陷入反复思考，可以试着听一首喜欢的歌，或者看看周围的风景。
通过这些小方法，或许能暂时跳出穷思竭虑的深渊。
另外，我们还可以通过实际行动来改变穷思竭虑。
这不光是指运动，比如跑步、跳绳等，也可以是做一些喜欢的小事，比如画画、写字或者和朋友聊天。
这些活动可以让我们的注意力从思维中解放出来，重新体验到身体的存在和现实的美好。
打破思维困境：实际行动如何帮助我们走出内耗小李听了这些建议，决定试试每晚做点不同的事。
她开始跑步，有时去公园溜达，甚至会尝试做一些平时不会做的事。
这样一来，她的注意力逐渐从反复思考中转移出来。
她开始感到生活慢慢变得有趣起来，心情也好了不少。
我们还讨论了“适度发疯”的方法，比如尝试一些刺激的运动，或者在家里放松地跳舞、唱歌，这些“小疯癫”能够让我们暂时摆脱思维的束缚，重新感受到自己的存在。
如果你长期陷入穷思竭虑的状态，或者上述方法无法帮助你摆脱困扰，那可能不得不寻求专业心理帮助。
心理咨询师能够提供一些有效的方法或治疗，帮助我们从深陷的思维泥潭中走出来。
结尾升华：理解内耗，走向内外平和通过这些方法，小李慢慢从对生活的倦怠和无趣中走了出来。
她告诉我，现在她可以更轻松地面对上司的批评，也不再过分在意别人的评价，我为她感到高兴。
其实，每个人都会有内耗的时候，我们需要学会理解并接受它。
只有这样，才能更好地管理自己的情绪，找到内外平和的感觉。
当你学会如何跳出反复思考的循环，或许你会发现生活中还有很多美好的瞬间等待着你去体验。
希望你也能在这条路上，找到属于自己的快乐和满足。
毕竟，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。
真正的平静，不是生活中没有风浪，而是在风浪中找到平衡的那一刻。
