DHA（二十二碳六烯酸）作为一种Omega-3脂肪酸，常被宣传为“脑黄金”，宣称孕期补充可让宝宝更聪明。这一说法既有科学依据，也存在过度营销的泡沫。理性看待DHA的作用，需从证据出发。

一、DHA的生理作用：并非虚构

DHA是大脑皮层和视网膜的重要成分，胎儿期是其快速累积的关键阶段。研究表明，孕期母体DHA水平与胎儿神经发育存在关联，尤其是妊娠中晚期，DHA通过胎盘优先供给胎儿脑部。缺乏DHA可能影响婴幼儿视觉和认知发育，但“补了更聪明”并无确凿证据支持。

二、补充DHA的效果：研究结论不一

支持方：部分研究发现，孕期补充DHA（每日200-300mg）可能改善婴幼儿注意力、记忆力和早期语言能力，效果在早产儿中更显著。

反对方：多项大型随机对照试验（如DOMInO试验）显示，补充DHA未显著提升健康足月儿的长期智商或学习能力。目前主流观点认为：DHA对神经发育有潜在益处，但个体差异大，并非“补了必然聪明”，且智力受遗传、环境、教育等多因素影响。

三、膳食优先：天然来源更安全有效

DHA最佳来源是食物：

深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等（每周2-3次，约300g）；

藻类：某些藻油含纯植物性DHA，适合素食者；

蛋黄、母乳：母体摄入充足DHA后，母乳中含量相应增加。若饮食均衡，无需刻意补充制剂；若鱼类摄入不足或素食，可在医生指导下选择补充剂。

四、警惕智商税：营销话术VS科学现实

夸大宣传：某些产品宣称“提升智商XX分”“促进天才发育”，均无可靠证据，属营销噱头。

过度补充风险：DHA过量可能抑制免疫、增加氧化应激，且部分鱼油含重金属污染风险。

性价比陷阱：高价“孕妇专用DHA”与普通鱼油成分无异，选购时需对比含量与纯度。

五、权威建议：理性补充

中国营养学会：建议孕妇每日DHA+EPA摄入250mg，其中DHA不少于200mg。

WHO：鼓励孕妇通过饮食获取DHA，尤其关注低收入地区人群的缺乏问题。

核心原则：优先食补，慎选补充剂；不盲目追求高剂量，不与“智商”强行绑定。

总结

DHA是胎儿发育的“必要营养”，但非“聪明药”。孕期应注重整体膳食均衡，适量补充DHA可能有益，但不必神化其作用。理性消费，避免被焦虑营销裹挟，才是真正为母婴健康负责。