2025年是我国“体重管理年”3年行动的开局之年，国家卫健委明确将孕产妇体重管理纳入健康工程核心内容。孕期体重管理不仅关乎母体健康，还与胎儿发育、分娩风险及未来慢性防控密切相关。以下结合科学建议，为孕妈提供健康控重的实用指南。

一、合理饮食：营养均衡是关键

孕期饮食需兼顾胎儿发育与体重控制。建议选择低热量、高营养密度的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、全谷物、新鲜蔬果等，减少高糖、高脂肪及加工食品的摄入。可采取“分餐制”：每餐先喝清汤或吃蔬菜，再摄入蛋白，最后吃主食，以增强饱腹感并减少热量摄入。同时，避免过度节食或暴食，保证每日热量和营养素（如叶酸、铁、钙）的充足供给。

二、适度运动：安全有效的控重方式

运动是孕期控重的核心手段之一。孕早期可进行温和的呼吸训练、关节活动；孕中期可增加低强度有氧运动（如散步、孕妇瑜伽）及核心肌群锻炼，有助于控糖和增强体力；孕晚期以缓解腰背疼痛、助产练习为主。需注意避免剧烈运动（如跳跃、负重），运动时长和强度应根据个人体质及医生建议调整。

三、科学监测：动态调整管理方案

定期产检和体重监测必不可少。建议每周记录体重变化，结合胎儿发育情况（如B超、胎心监护）评估控重效果。若体重增长过快或过慢，需及时调整饮食和运动计划。对于高龄或存在妊娠风险，应加强血压、血糖等指标的监测。

四、生活方式：细节决定成败

规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，以减少代谢风险。

心理调适：压力过大会增加暴饮暴食倾向，可通过冥想、社交活动或家人支持缓解焦虑。

避免久坐：每小时起身活动5分钟，促进血液循环和能量消耗。

五、政策与专业支持：善用公共资源

国家推行的“体医融合”项目为孕妈提供了专业支持。部分医院已开设孕期运动门诊，由营养科、妇产及运动指导师联合制定个性化方案，涵盖饮食、运动及中医调理（如穴位艾灸、膳食结构调整）。孕妈可咨询当地医疗机构，获取科学指导。

孕期控重需以母婴安全为前提，通过饮食优化、适度运动、动态监测及生活方式调整实现健康目标。避免盲目跟风减肥，始终以医生建议为准。科学的体重管理不仅降低妊娠风险，也为产后恢复奠定基础，助力母婴长远健康