冬至是二十四节气中的第22个节气，冬季的第四个节气，冬至标志着太阳直射点到达南回归线，北半球的白昼达到最短，夜晚达到最长。

①冬至时节，饮食应以温补为主，适当多吃热量高、营养丰富的食物，同时保持饮食的多样性。如核桃、桂圆、红枣、芝麻、黑豆、羊肉、牛肉等，这些食物有助于温暖身体，增强体质。同时摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动。避免生冷及油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。

②冬至后，自然界阳气渐衰，阴气渐盛，人们应顺应自然，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。避免频繁出入温差较大的环境，以防感冒。选择散步、八段锦、太极拳、等温和运动，以提高人体的新陈代谢，增强免疫力。