内耗在现代社会有多种表现形式，其中一些主要形式包括：

精神疲惫：内耗最明显的表现就是精神疲惫。个体常常感到焦虑、不安、压力、疲劳等负面情绪，对工作、生活和社交活动失去兴趣和热情，甚至可能出现抑郁和失眠等症状。

心理压力：内耗也表现为个体内心的压力和紧张感。个体可能会感到无法放松，始终处于紧张状态，甚至出现失眠、头痛、胃痛等身体症状。

情绪波动：内耗还会导致情绪波动，使个体情绪不稳定，容易发脾气、暴躁、生气等。这可能会影响到个体的社交关系和工作表现。

自我怀疑：内耗可能导致个体自我怀疑和自我价值感的降低。个体可能会感到自己无法胜任工作或社交活动，对自己的能力和价值产生怀疑。

拖延症：内耗也可能导致个体出现拖延症，无法按时完成工作任务或学习计划，甚至无法开始或中途放弃。

注意力分散：内耗会使个体难以集中注意力，容易分心，思维跳跃，无法专注于一件事情。

自我封闭：内耗可能导致个体自我封闭，不愿意与他人交流和社交，避免与他人互动或参与活动。

以上这些表现形式并不是所有内耗的人都具备，不同的人可能有不同的表现形式。如果你感到自己有内耗的症状，建议及时寻求专业的心理咨询和治疗。

以下是一些建议和技巧，帮助你摆脱内耗：

有力量的话：

“活在当下，不忧不惧。”

“事情不会比我想象的更糟糕。”

“一切都是最好的安排。”

实用技巧：

观察自己的思绪，但不沉浸其中。每当发现自己在无休止的思考或后悔时，轻轻地把自己带回到现实，专注于当下的呼吸或环境。

练习冥想。冥想可以帮助你更好地控制自己的思绪，增强专注力。开始时可以每天5分钟，逐渐增加时间。

写日记或与朋友交流。有时候，把心里的烦恼说出来或写下来，可以帮助你更清晰地看问题。

做运动。运动是释放压力和焦虑的有效方式。可以选择任何你喜欢的运动，例如瑜伽、跑步、游泳等。

设定小目标，一步步去实现。这不仅能让你摆脱内耗，还能增强自信心。

当感到焦虑或内耗时，可以尝试进行深呼吸或做一些放松的活动，例如听音乐、阅读等。

培养兴趣爱好。这不仅可以让你放松，还能让你更加快乐和满足。

接受自己不完美。每个人都有自己的弱点和不足，学会接受自己，才能更好地摆脱内耗。

希望这些建议能帮助你更好地处理内耗，过上更加充实和快乐的生活！